林敏：生活瑜伽

这是最简单有效的塑型、瘦身、缓解压力的瑜伽！

都市生活压力越来越大，疲劳、抑郁、焦虑、失眠，甚至躯体的疾病困扰着越来越多的白领，每个人都在寻求解决的办法。其实办法很简单，就是马上开始和林敏老师一起享受瑜伽，用瑜伽的身心灵修炼法强健身体，排解压力，让我们享受简单快乐的生活方式！

瑜伽是不断挑战身体与心理的练习，美丽的林敏老师似乎有一种魔力，她会让练习者坚持下去，从而不断净化身体和心灵！难怪全中国各地都有她无数的簇拥者和受益者，包括各行各业的名人、大学教授、公司高级白领、在华各国人员，更有无数的瑜伽教练聆听她的指导！

书中更附赠非常难得的林敏亲自教授的“四季瑜伽练习”光盘，包括一年四个季节的瑜伽练习方案，让大家能根据季节的变化和个人的能力制定自己的瑜伽计划。

第一章 瑜伽是生活方式

一、停下脚步，享受当下

瑜伽不是一两个小时或者一两天的习练，瑜伽是一年四季的生活方式。

对于许多练习者来说，瑜伽看起来就是一招一式的姿势而已，大多数人练习瑜伽的目的也很简单：因为正流行：因为有人说练完后很舒服，而且有很好的塑身效果；因为有人说瑜伽会让人静心，会让人有安宁感……没错!这些都是事实，但这些都只是瑜伽练习的一部分，瑜伽的最终目的是：让人身心安宁，过简单、自然而快乐的生活。

瑜伽提供给我们一个很好的建议：过慢生活、体会生活、享受生活！瑜伽提倡的就是简单、健康、快乐的生活方式。对于现实生活中的我们来说，穿环保材料的衣服，吃绿色、干净的食物少开车，有爱心，保护大自然也是瑜伽提倡的健康生活的—部分。

瑜伽是古老的智慧，却适合人类在任何时代的生活，除了讲身体的习练、个人的生活方式，还会涉及人的心理、精神以及为人处世等生活哲学。瑜伽认为：一个人的生活方式决定他的生活质量，例如，有时我们会发现这段时间生活、饮食有规律，身心都会有愉悦的感受，而不规律的饮食和生活方式会让人身心疲惫。

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林敏

◆ 首届健身产业风云榜十大明星教练之一

◆ 中国国家乒乓球女队瑜伽教练

◆ 亚洲运动及体适能专业学院瑜伽导师

◆ Kryoga（Kamal's rhythmic yoga)节奏瑜伽培训师

◆ 阿迪达斯公司签约资深瑜伽导师

◆ 美国Exercise TV合作教练

◆ 《时尚健康》、《健与美》等多家时尚和体育杂志专栏作者

第一章 瑜伽是生活方式

一、停下脚步，享受当下

二、身体就是一个小宇宙

三、吸取了大自然无限能量的瑜伽体式 

第二章 寻找最适合自己的瑜伽之路

一、不同的瑜伽体系只是通向安宁、健康的不同道路 

二、家中的瑜伽生活 

三、面对瑜伽伤害

第三章 瑜伽体式

一、基础体式

二、收束法

三、顺应每个季节的拜日式 

四、了解自己的能量特质

第四章 四季瑜伽练习计划

第一季：充满生机的春季

第二季：热情奔放的夏季

第三季：成熟稳重的秋季

第四季：安静含蓄的冬季

第五章 瑜伽放松

放松方式一：单一目标 

放松方式二：情绪、意识的调整和意识目标的转移 

放松方式三：体式中的适度控制 

放松方式四：呼吸

放松方式五：倒转及其变形体式 

第六章 瑜伽与精神压力

一、压力的来源 

二、瑜伽精神减压对策 

三、远离抑郁情绪

四、专注与控制：简单的冥想技巧

林敏在这几年中担任中国国家乒乓球女队的瑜伽训练工作，尤其在2008年北京奥运会封闭训练期间，她安排的瑜伽训练计划深受队员们的喜爱。希望更多的人能受益于林敏的瑜伽教学！

——中国国家乒乓球女队总教练 施之皓



2008年奥运会比赛任务很重，压力非常大，教练安排我们每周练2节瑜伽来调整身心，从第一节到后来的每一节课，林老师给我的感觉是非常地轻松、自在。我非常喜欢和林老师聊天，她让我更加理解瑜伽并不仅为了体态变得优美，而是要在练习的这个过程中让自己的心灵受到一次洗礼，每次聊天的感觉都犹如在喧闹的城市中看见一片湖水，是那么的清澈而没有一丝杂质，让我在压力面前体会到难得的轻松。

林老师的这本书不仅仅是教我们练习瑜伽动作，更多的是让大家通过瑜伽练习更了解自己。在这个竞争非常激烈的环境中，我推荐大家看看这本书，希望能给你们带来一些轻松的心情。让我们一起努力，给自己的心灵找到一片纯净的天空。

——乒乓球大满贯得主 王楠



书籍是导师，也是指引我们的方向。我相信这本精彩的书，将可以激励并改变许多人的生活态度，让生活更加美好。我为你感到骄傲！我最珍爱的就是“节奏瑜伽”，你是它最优秀的传承者。我非常庆幸，在我的身边能够有你这么出色的学生。

——节奏瑜伽创始人和首席执行官 Kamel 



我相信每一位读者都能从这本书中感受到林敏老师对瑜伽的热爱和热情，希望她的书为您们带来健康生活！ 



——亚洲运动及体适能专业学院创办人及院长 Kenny Wong



和林敏老师相识数年，她是一个很特别的瑜伽导师，一直美丽而执着地走在瑜伽的道路上……在过去的4年间，我们的合作一直很愉快，感谢林敏老师对阿迪达斯健身教练团队建设和市场活动的持续贡献，并祝愿林敏老师在未来道路上一切顺利！

——阿迪达斯体育（中国）市场总监 甘铭祺



一直认同瑜伽是一种生活方式，所以《时尚健康》在和林敏的合作过程中也一直体现瑜伽在生活方方面面的应用。开始学习瑜伽的时候，你可能只是将它作为手段，用它提升精力、放松精神、保持健康、美化身体，渐渐地你感觉到身心向着正向的方面发展，正如《林敏：生活瑜伽》一书所传达的理念——平和的心态，合理的生活。如果你曾经跟随林敏学习瑜伽，你会发现瑜伽具有柔软的力量，或者就是一种有力量的柔软，好像刚柔并济的人生态度。

——《时尚健康》执行出版人、主编 孙雅君



林敏是ExerciseTV的第一位中国教练，她所倡导的“人人都能练瑜伽”，与ExerciseTV“健身无处不在”的理念不谋而合。健康生活是人心中的绿色种子，期待林敏的瑜伽之风吹过每个人的心田，开出美丽的花。

——ExerciseTV（美国《时代周刊》2010年全球最佳网站50强）

第一章 瑜伽是生活方式

一、停下脚步，享受当下

瑜伽不是一两个小时或者一两天的习练，瑜伽是一年四季的生活方式。

对于许多练习者来说，瑜伽看起来就是一招一式的姿势而已，大多数人练习瑜伽的目的也很简单：因为正流行：因为有人说练完后很舒服，而且有很好的塑身效果；因为有人说瑜伽会让人静心，会让人有安宁感……没错!这些都是事实，但这些都只是瑜伽练习的一部分，瑜伽的最终目的是：让人身心安宁，过简单、自然而快乐的生活。

瑜伽提供给我们一个很好的建议：过慢生活、体会生活、享受生活！瑜伽提倡的就是简单、健康、快乐的生活方式。对于现实生活中的我们来说，穿环保材料的衣服，吃绿色、干净的食物少开车，有爱心，保护大自然也是瑜伽提倡的健康生活的—部分。

瑜伽是古老的智慧，却适合人类在任何时代的生活，除了讲身体的习练、个人的生活方式，还会涉及人的心理、精神以及为人处世等生活哲学。瑜伽认为：一个人的生活方式决定他的生活质量，例如，有时我们会发现这段时间生活、饮食有规律，身心都会有愉悦的感受，而不规律的饮食和生活方式会让人身心疲惫。

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