爱我,就不要控制我

第一章 跨越界线再踏回线内
1.照顾自己
2.如何使用本书
3.认识情感依赖症
4.情感依赖症新貌
5.放下标签污名

第二章 摆脱控制陷阱得到恩典
1.自我照顾：不断演进的艺术
2.界限
3.照顾别人
4.药物依赖与情感依赖
5.沟通
6.控制
7.否认
8.依赖
9.原生家庭的新遗产
10.施与受
11.自爱会传染
12.操弄
13.来玩吧
14.滋养
15.执着
16.力量的秘密
17.情感依赖症的发展
18.做自己的自由
19.不抵抗
20.性亲密与情感依赖症
21.顺服于思典

第三章 有意识地和自己建立关系
情绪健康测验
愤怒测验
恐惧测验
小题大做与不幸成瘾测验
罪恶感测验
悲伤与失落测验

第四章 抓了就放：只是种感觉
1.打开潘多拉的盒子
2.处理感觉
3.恐惧
4.要做伴不要不幸
5.罪恶感
6.通往心的道路

第五章 疑难排解指南
1.发生……的时候该怎么做
2.如何为各种状况找到协助

作者：(美国)梅乐蒂？碧媞 译者：(中国台湾)苏子尧 许妍飞

梅乐蒂？碧媞，是美国很受欢迎的自我成长作家，她的国际畅销书《超然独立的爱》销售超过八百万本，翻译成十余种语言。数百万读者信任她睿智的语言并愿意被她引导，因为她亲身经历过他们正体验的事。
“碧提了解被抛弃的感觉，这样有助于她对那些还在漂泊的人丢出一条救生索。”《时代杂志》如是说。梅乐蒂？碧媞，是“情感依赖症”的专家，写过十五本书，包括《放下，更自在》《超越情感依赖症》《悲伤俱乐部》等，她现居南加州，蓝在全球各地演讲。
苏子尧，台湾师范大学教育心理与辅导学系学士，台湾师范大学翻译研究所硕士。曾任中学辅导教师，台湾师范大学青少年辅导研究社指导老师，现任台北县立万里中学总务主任。译有《焦点解决教育：一个更快乐的学校》(与王文华合译)。
许妍飞，台湾师范大学翻译研究所硕士，曾任台湾财经新闻台译者，台湾清华大学外语系讲师。目前旅居美国，专事翻译。近期译作有《一点小改变，简单医百病》《在家也能蒙特梭利》等。

    悲伤的罪恶感我花了很长的时间才了解这种罪恶感；没人告诉过我，是我自己很辛苦才学会的。一开始我是在每个失落的单亲父母身上注意到的：罪恶感是悲伤的一部分。那不是真正的罪恶感，但是感觉似乎合情合理。每当我们失去了某个东西或是某个人，我们就怪罪自己，要是我们多做一点、做好一点或做别的什么就好了。我们会自问数百万次，要怎么做才能阻止事情发生。我们通常会有好几个想法，然后我们就用这些想法折磨自己。我不是说要去看这部分的问题或是为我们的行为负责，我指的是我们以为自己对命运、天灾、上帝的意志都有责任。我们不是上帝，不要再负担他的职责了。我们不是那掌握一切的权能。
     悲伤的罪恶感永无休止，让人无法承受也让入困惑。我们无法原谅自己，因为我们没有做错什么，那只是悲伤的一部分，然而我们还是深深地觉得有责任。如果我们可以将之视为是悲伤的一个阶段而不是一种感觉的话，会有帮助的。我们不推荐阅读得那么严重，因为这个罪恶感正试着要打击我们，让我们比实际的状况更觉得不幸、更悲痛欲绝。我们也可以允许这个感觉存在，而不是用理智去分析或是去抗拒。
     不合理的罪恶感
     不合理的罪恶感让人困惑。可能因为我们认为自己应该做点别的事或者我们做得不够，才会在心里创造出罪恶感。我们之中有些人一直无法自我欣赏，时间久到我们习惯性地对一切都有罪恶感。那是我们最喜欢的感觉，是我们面对所有情境的第一个反应。我们的罪恶感可能是反过来的愤怒。有时候可以用“抓了就放”的方法来放下这种罪恶感。有时候我们可能头脑一片混乱，分不清这个罪恶感究竟合不合理。要求我们的更高权能为我们澄清吧。我们绝对有权利活在这世上，做我们自己。如果我们无法摆脱这个不合理的罪恶感，就试着写下来，看看我们是对什么事有这种感觉。如果弄不清我们对什么有罪恶感，有可能这个罪恶感并不真实。每当我们站在镜子前，就直视着自己的眼睛大声说：“我原谅你”，即使我们不知道自己做错了什么。然后，问问自己有谁我们还没原谅。有时候，除非我们原谅别人，不然无法原谅自己。己所欲施于人不是建议，而是法则。
     当我们不知道还能做什么的时候，这些与情感依赖症相关的行为——从控制到照顾——都曾救过我们的命。许多情感依赖症的行为，如担忧或控制，都是一般人不时会做的事，但是这些行为一旦停不下来，我们就有麻烦了。况且，情感依赖症是正常行为，我们都难免做太多，太在乎，体会太少或涉入太深。我们忘记了他人的责任始于何处，自己的责任终于何处。我们也会忙过了头，做太多事而忽略了自己。情感依赖者可能会紧迫盯人，黏着人不放，要人关心（他们会亲切到叫人吃不消，还会想尽办法取悦我们，直到我们受不了为止）。但是从好的方面来看，一旦情感依赖者克服了这些课题，便能成为出色的人。许多情感依赖者善用了这些经验而成功创业。有些专家学者将有情感依赖问题的人称为“过度追求成就者”，但是这样讲苛刻了些。“他们是优秀的追求成就者。”有位治疗师说。这样讲比较友善，也比较合适。解决问题和吃苦耐劳（两种情感依赖症的正面特质）对这些经过大风大浪的人来说，可谓第二天性。
     我们一旦开始照顾自己，过去的亏损便会转为资产。许多有情感依赖症状的人尽忠职守，使命必达。他们执着，但也不屈不挠。他们想帮忙，而只要他们学会帮助自己，就能帮得了别人。情感依赖症的重点在于跨越界限。我们如何分辨自己有没有情感依赖症的行为呢？

《爱我，就不要控制我》是梅乐蒂？碧媞近期新最完整的-部作品，我一口气读完，并反复阅读，发现很多技巧非常有帮助。很多事情她都经历过，这些解决方法因此是经过验证的。这本书对我就像一个作业本，需要不断翻开以帮助我解决人生的功课。
    ——霍莉金凯德（Amazon读者，美国印第安州）
这本碧媞的近期新版书很平实易懂，而且非常有帮助。我特别享受阅读评估部分，可以帮我更好地理解我的行为。
    ——莎伦黑德里克（Amazon读者）
梅乐蒂？碧媞的书注重实践，对渴望成长为一个独立自由的人非常实用。书里既讲述她本人的故事，也有对问题的深思，以及对于思考的满足，这一切如此精彩，永远不会令人失望。
    ——皮科克女士（Amazon读者，加拿大）

《爱我,就不要控制我》编辑推荐：这一次，你会明白疼爱和照顾自己的真谛。

梅乐蒂？碧媞通过《爱我,就不要控制我》确立“情感依赖症”的完整含义，指出它并不是一种疾病，而是一系列行为，认识这些行为，可以帮助我们认出它们以便采取有效的措施。在条理明晰地讲述各种行为的同时，作者分享她个人的生命经历，通过讲故事的方式以及一系列完整测验，让我们认识自己情感依赖的程度，让我们学会忠于自己，疼惜自己，更有力量健康地照顾自己和他人，成为一个身心独立的完整的人。

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