时辰养生:一天之中的中医养生指南

引言：养生其实很简单
1  卯时：让阳气复苏
起床
五步起床法
排泄
欲得长生，肠中常清
洗漱
面部推拿
中药浴面
咽津
晨练
晨练忌宜
晨练的很好项目――八段锦
2  辰时：善待你的胃
早餐
不吃早餐坏处多
早餐吃什么
养胃八宜忌
着装
冬不过暖夏不过寒
春捂秋冻
衣取适体
3  巳时：保持中气旺盛通畅
上午茶
不同的人喝不同的茶
喝茶的方法
中药健身茶
缓解压力
静坐
执敬涵养
减压五招
恬淡虚无
4  午时：呵护心气
午餐
“午餐宜饱”有讲究
吃好快餐的五个原则
用餐保健
午睡
睡好午觉的5个要点
午觉前的养生功
5  未时：补充阳气防疲劳
下午茶
防治疲劳
你属于哪一种疲劳
预防疲劳
解除局部疲劳的6个办法
解除全身疲劳的4种方法
防治慢性疲劳综合征
6  申时：护好颈和腰
养护颈腰
保护腰部健康的10个要点
腰部自我按摩
预防颈椎病的5个习惯
颈部自我按摩
排小便
小便宜常清
排尿三忌
7  酉时：养精蓄锐护肾精
晚餐
“晚餐宜少”有学问
晚练
散步
甩手功
站桩功
保健功
娱乐养生
8  戌时：让心放松
房事
节欲保精
七损八益
房事十忌
房事卫生
沐浴
沐浴的要领
药浴
家庭温泉浴
“热水泡脚，胜吃补药”
9  亥时至寅时：休养百脉
入睡
头勿北卧
睡眠十忌
药枕
“操”“纵”二法助睡眠
“好睡”七道汤
安眠
至关重要的3个时辰

    近年来，随着社会发展和人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注自己的身心健康，养生成为当今社会一个很好热门的话题。书店里，养生保健类书籍琳琅满目，不断有养生书荣登全国各地书市的畅销书排行榜。电视里，各种各样的养生保健类节目在播出，不断有能说会道的养生专家和伪专家们成为明星。当然，还有我们看不到的是，成千上万的人们在各自的生活中，遵照着各种各样的书籍和专家们的指点，虔诚地进行着各种各样的养生活动。这样的情景真可谓蔚为壮观。
    总体来讲，这是一种好现象。追求健康长寿是每个人的权利和梦想，让所有人健康快乐也是建设和谐社会、小康社会的应有之意。人们对养生的关注也反映着国家的富强和社会的进步。但是，身处这一风潮中的人们又往往感到困扰，那就是琳琅满目的养生书籍和林林总总的养生理论，令人眼花缭乱、无可适从，特别是在中医养生方面。中医学的一个显著特点就是重视养生保健，并且有很好独特的理论和丰富的经验。正因为这样，讲述中医养生理论知识的书籍和专家又格外地多，而且观点五花八门。有主张食养的，有主张吃药的，有主张使用经络穴位的，有主张气功导引的，有号称找医生不如找自己的，有宣扬吃出来的病可以吃回去的……到底谁说的才真有道理，谁的才真正管用，一般老百姓真是一头雾水，莫衷一是。尤其是有些书籍和专家，也许是因为太有学问了，把中医养生描绘地神乎其神、玄而又玄，让老百姓看了听了只有敬畏的份。还有的是把中医养生的方法讲得很复杂，看起来很严谨，可真让老百姓按照他的方法去养生，就意味着生活新增加了许多繁琐的事情，很难严格施行，实在是增添压力和烦恼，反而与养生背道而驰。
    其实，中医学的养生之道很深奥，也很简单。翻开中医学历目前的那些养生大家(诸如药王孙思邈等)的著述，看他们的养生主张，也无非是顺应自然、恬淡虚无，在日常生活中的衣食住行各方面加以注意而已，并无多么复杂的理论和玄乎的方法。“大道至简”，我想这才是中医养生学的瓯面目。这也正是各位正在看的这本读物――《时辰养生》要达到的目的――用很浅显的文字，告诉大家很简单易行的中医养生方法。  时辰养生，顾名思义就是根据之中各个时间段的特点来养生。之所以选择这样一个角度来讲述中医养生理论和方法，是基于以下两方面考虑：  其一，顺应时间变化，特别是以日为周期的时间变化是中医养生很基本也是很重要的原则。
    中医学主张“天人合一”，即认为人是天地宇宙的产物，人的生命规律同天地宇宙运行的规律是一致的。即所谓“人以天地之气生，四时之法成”  (意为人凭借天地中的气而诞生，内在的生命活动根据四季变化的规律而运行)。那么，一个人如何才能健康长寿呢？很关键就是要遵守、顺应天地宇宙的规律来生活，即所谓“顺之者昌，逆之者亡”。所以，中医养生很基本、很核心的理念就在于一个“顺”字。
    天地宇宙的变化，很基本的特征就是时间性。一年四季，寒来暑往，一日之中，昼夜昏晨，随着时间的推移，我们周围的世界会发生周期性的变化。要达到养生的目的，就要顺应时间规律，安排好衣食住行等日常活动。
    当然，时间的变化并不只是时钟的摆动那么简单，中医学的高妙之处就在于发现了，随着时间的行进，身体内的阴阳气血也会发生相应的变化。这种变化主要体现在两个方面：一方面，随着时间的变化，人体的阴气和阳气会发生此消彼长的运动变化规律。白天阳气盛，夜晚阴气盛。这就是中医学的“阴阳气化”学说。另一方面，随着时间的变化，人体各个脏器和经络的功能也会出现依次此消彼长的变化，某个时间段某一脏器和经络功能旺盛；而到另一个时间段，则是另一个脏器和经络功能较旺盛，这就是中医学的“子午流注”理论。中医学认为养生要顺应时间规律，很主要就是顺应这两种规律。
    我们发现这两种规律都是以一日(即一个昼夜)为周期的，当然中医学主张顺应时间还不止是要顺应日周期，还包括要顺应月周期、年周期和一生的周期，但相对而言，一月、一年也好，一生也好，都是由累计而成的，因而相对而言，日周期更为基础也更为重要。
    其二，现代人的日常活动，主要是以日为周期安排的，顺应日规律的养生活动更容易同现代人的生活实际密切结合。
    经过无数代人的生活实践，现代人也早已习惯了日子要地过。对于大多数人来说，日常生活中很重要的内容也大都是安排在每天的日程中进行的，如早晨起床、洗脸刷牙、锻炼身体，上午工作学习，中午午餐、午休，下午继续工作学习，晚上晚餐、娱乐、家人团聚、洗澡睡觉。这些内容构成了现代人很基本的日常活动节律。养生活动必须和这些活动紧密结合才能更有效地融入现代人的生活，真正发挥作用。如果像某些书籍或某些人主张的那样，让养生活动成为日常生活内容之外的另外一项内容，那不仅是额外增加了人们的生活负担，而且也很难为大多数人所接受。P2-4

这本《时辰养生(之中的中医养生指南)》(作者何丽春)是靠前首部图文版中医基础知识普及读物《通俗中医药丛书》中一册。    《通俗中医药丛书》由国医大师邓铁涛教授亲笔作序推荐！    《时辰养生(之中的中医养生指南)》收录了五步起床法；冬不过暖夏不过寒；不同的人喝不同的茶；睡好午觉的5个要点；解除局部疲劳的6个办法；防治慢性疲劳综合征；保护腰部健康的10个要点等内容。

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