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推荐序 一次成功的创作, 一个神圣的使命
自序 行走坐卧皆养生
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第一章 运动是优选的养生之道
第一节 现代人寿命长了,但并不意味着健康
第二节 别让“懒”和“忙”拖累你的健康
第三节 错误的行、立、坐、卧姿势造就了疾病
第四节 是药三分毒,运动才是优选的药方
第五节 传统健身法与现代健身法,哪种更适合现代人
第六节 学会拆功练习法,一招一式也有效
第七节 生命在于运动,运动贵在坚持
第二章 传统运动养生法中的精髓
第一节 传统运动养生法概要
第二节 贯穿传统养生术的三大要素
第三节 属于全民的传统健身法——易筋经
第四节 属于全民的传统健身法——五禽戏
第五节 属于全民的传统健身法——六字诀
第六节 属于全民的传统健身法——八段锦
第三章 行走式养生
第一节 养生之行,始于足下
第二节 “步行热”掀起养生健身潮
第三节 花样行走,防衰抗老更健康
第四节 行走绕圈圈,养生又新鲜
第五节 行走捂捂肾,排浊调肾经
第六节 红颜想常驻,脚下少停步
第七节 身材想窈窕,步行走着瞧
第八节 步行好时节,春季最适合
第九节 大寒多行走,疾病全溜走
第四章 立式养生
第一节 常站养生桩,健康无病扰
第二节 龙骨不健康,多种疾病找
第三节 强肾抖功,护肾解疲劳
第四节 以音助气法,手脚不寒凉
第五节 练习高位撑,腰背不酸痛
第六节 佛手回春法,疏筋健身心
第七节 拍打健康法,强肾健体力
第八节 圆规运动法,强健骨关节
第五章 坐式养生
第一节 掌心贴腹法,排浊脾胃健
第二节 拍头加梳头,神经衰弱走
第三节 双手干浴面,保健靓容颜
第四节 下颏仙鹤点,颈椎自然健
第五节 手在耳上“飞”,耳聪肾不亏
第六节 三分健脑功,大脑真轻松
第七节 “神仙一把抓”,祛病亦延年
第六章 卧式养生
第一节 睡前练卧功,睡中来养生
第二节 环阳睡心法,利睡利健康
第三节 学会睡仙功,疾病梦中溜
第四节 睡前提肾功,痔疮无处留
第五节 睡前揉揉腹,益气健肠胃
第六节 仰卧抖腿功,健康无烦忧
第七节 睡前四妙招,靓颜睡出来
第八节 养为睡,睡出健康好身体
第七章 18种常见疾病保健养生康复指导
第一节 鼻吸嘴呼治伤风,手仰脚跺人轻松
第二节 气虚阴虚宜静养,意守丹田治肺痨
第三节 正坐直腰慢鼻吸,捏鼻吐气祛伤寒
第四节 调身调息先调意,肝炎运动有禁忌
第五节 双手交握小腹前,闭口咳掉气管炎
第六节 痰饮痰火先清肺,慢支祛痰靠导引
第七节 双手高举过了头,六字呬法哮喘好
第八节 支扩须站太湖桩,一蹲一立藏玄机
第九节 治疗心绞又心痛,低头交叉深呼吸
第十节 风湿先行复心功,静心强壮万年松
第十一节 高血压病要放松,手心向下更轻松
第十二节 两臂环抱在胸前,脚跟悬落治胃炎
第十三节 慢性胃炎分类型,运动养生要导引
第十四节 急性肾炎服黑气,摩腹强肾又吹气
第十五节 慢性肾炎吐真言,六字呼气若等闲
第十六节 三大动功天天练,风湿热病就会变
第十七节 类风关病练动功,小周天功重之重
第十八节 血糖尿糖要谨慎,行走坐卧皆养生
附录 行走坐卧养生法答疑
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封底

                                                                 

内容简介

中华传统文化包括佛、道、医、儒、武五大体系,养生、修炼、特医都是中国传统文化中的精粹。本人在学习传统文化中的“特医”和“养生修炼技术”的基础上,又经过反复的亲身实证,精选其中简单易学、高效实用、并能够普及的一些养生修炼的方法。同时提倡一天二十四小时都在练在养。这是什么意思呢? 就是让你采用入世修炼法,把养生与生活、工作、学习、事业有机地结合起来。无论是在做报告、听汇报,或者上课、看电影、看电视,都可以一心二用,一心多用。走路时,一边走一边可练行功,跑步的时候可以练跑功,躺着的时候可以练卧功,坐着的时候练坐功。除此以外,还可以把一个养生法拆成若干动作,分解开来练,这种方法就叫做拆功练习法。