老年健康长寿指南

第一章 老年人的生理特点
(一)老年人的定义
(二)老年人的身体有哪些生理变化
(三)老年人身体的各个系统生理变化
(四)老年人的味觉、视觉等感知活动变化
(五)老年人的记忆特点
(六)老年人的智力特点
第二章 老年病的特点及应对
(一)什么是老年病
(二)老年人患病的特点
(三)注意疾病的早期信号及时应对
(四)老年人常见病的早期发现和预防
第三章 抗衰老与保健
(一)有关衰老的各种学说
(二)影响衰老的因素
(三)延缓衰老的生活方式
(四)抗衰老的药物及保健品
第四章 老年人的心理保健
(一)心理健康的标准
(二)老年人心理健康的标准
(三)老年人怎样达到心理健康
第五章 老年人的家庭、婚姻与性
(一)老年人与子女生活在一起
(二)老年夫妻的相处
(三)支持老年人再婚，建立新的港湾
第六章 老年人饮食
(一)中国居民膳食指南
(二)膳食、营养与慢性病的关系
(三)保健食品的选择
第七章 运动与健康
(一)运动指南
(二)运动方式
(三)运动与疾病防治的关系
(四)老年人在运动中应注意的事项
(五)运动中应警惕的危险
第八章 老年人常见症状
一、头痛
(一)老年人头痛的原因及相关症状
(二)明确引起老年人头痛的原因
(三)积极配合治疗
二、眩晕
(一)老年人眩晕的原因及相关症状
(二)明确引起老年人眩晕的原因
(三)及时治疗
三、晕厥
(一)老年人晕厥的原因
(二)老年人常见的几种晕厥表现
(三)明确引起老年人晕厥的原因
(四)积极配合治疗
四、认知功能障碍
(一)引起老年人痴呆的原因
(二)明确引起老年人痴呆的原因
(三)及时治疗
五、睡眠障碍
(一)失眠
(二)嗜睡
六、发热
(一)引起发热的原因
(二)明确引起发热的原因
(三)及时治疗
七、胸痛
(一)老年人胸痛的原因及相关症状
(二)明确引起老年人胸痛的原因
(三)及时治疗
八、呼吸困难
(一)老年人呼吸困难的原因及相关症状
(二)明确引起老年人呼吸困难的原因
(三)及时治疗
九、咯血
(一)老年人咯血的原因及相关症状
(二)明确引进老年人咯血的原因
(三)积极配合治疗
十、心悸
(一)引起老年人心悸的原因
(二)明确引起老年人心悸的原因
(三)及时治疗
十一、消化道出血
(一)引起老年人消化道出血的原因
(二)明确引起老年人消化道出血的原因
(三)及时治疗
十二、腹痛
(一)引起老年人腹痛的原因
(二)明确引起老年人腹痛的原因
(三)及时治疗
十三、腹泻
(一)引起老年人腹泻的原因
(二)明确引起老年人腹泻的原因
(三)积极配合治疗
十四、便秘
(一)引起老年人便秘的原因
(二)明确引起老年人便秘的原因
(三)对策
十五、血尿
(一)引起老年人血尿的原因
(二)明确引起老年人血尿的原因
(三)及时治疗
十六、尿失禁
(一)引起老年人尿失禁的原因
(二)几种尿失禁的类型
(三)明确导致老年人出现尿失禁的原因
(四)积极配合治疗
十七、贫血
(一)老年人常见的几种贫血
(二)明确引起老年人贫血的原因
(三)对策
十八、水肿
(一)老年人水肿的原因及相关症状
(二)明确引起老年人水肿的原因
(三)积极配合治疗
十九、体重减轻
(一)引起老年人体重减轻的原因
(二)明确引起老年人体重减轻的原因
(三)对策
第九章 老年人常见慢性疾病
一、呼吸系统疾病
(一)慢性支气管炎
(二)支气管哮喘
(三)睡眠呼吸暂停综合征
二、循环系统疾病
(一)高血压
(二)冠心病
(三)充血性心力衰竭
三、消化系统疾病
(一)慢性胃炎
(二)消化性溃疡
(三)胃食管反流病
(四)肝硬化
四、代谢疾病
(一)高脂血症
(二)糖尿病
五、免疫系统疾病
(一)类风湿关节炎
(二)痛风
(三)骨质疏松症
六、神经系统疾病
(一)脑卒中
(二)老年性痴呆
(三)帕金森病
七、精神疾病
(一)老年期抑郁症
(二)老年期焦虑症
(三)老年期精神分裂症
八、泌尿系统疾病
(一)前列腺增生
(二)泌尿系感染
九、退行性骨关节病
十、围绝经期综合征
十一、眼科疾病
(一)老年性白内障
(二)青光眼
(三)眼底病
(四)老视
十二、老年性耳聋
十三、皮肤疾病
(一)神经性皮炎
(二)带状疱疹
(三)瘙瘁症
第十章 传统中医养生保健
一、提倡天人合一
(一)人与自然的和谐
(二)人与社会的和谐
(三)人体自身的和谐
二、中医养生的方法和内容
(一)饮食养生
(二)睡眠养生
三、导引、按摩养生
(一)导引、按摩对人体的益处
(二)导引、按摩的方法
四、吐纳(气功)——(调息、意念)养生
五、季节、气候养生
(一)春季养生
(二)夏季养生
(三)秋季养生
(四)冬季养生
六、环境、居处养生
第十一章 常见中药养生保健
(一)人参
(二)西洋参
(三)黄芪
(四)白术
(五)山药
(六)大枣
(七)绞股蓝
(八)鹿茸
(九)肉苁蓉
(十)补骨脂
(十一)菟丝子
(十二)沙苑子
(十三)胡桃仁
(十四)冬虫夏草
(十五)地黄
(十六)何首乌
(十七)阿胶
(十八)龙眼
(十九)百合
(二十)黄精
(二十一)枸杞
(二十二)女贞
(二十三)黑芝麻
(二十四)龟
(--十五)菊花
(二十六)三七
(二十七)白果
(二十八)芡实
(二十九)天麻
(三十)杜仲
(三十一)决明子
(三十二)酸枣仁
(三十三)灵芝草
(三十四)茯苓
(三十五)山楂

    由于老年人反应不敏感，患病表现不典型，不易被察觉，一些老年人忍耐性比较强，认为能扛就扛过去，不积极就医，往往耽误了救治的*佳时机。老年人应了解一些疾病常识，预防为先，有病早治，有几种常见老年病的发病先兆可提示注意。
    1.心肌梗死
    过去有心脏病或心口不适的病史，现有心前区疼痛或不适，发作有因可查，比如走路时间较长，干的活重了一些，走路过急过多，可诱发胸痛与胸闷；有的老人在一段时间里无直接原因发生心前区疼痛，发作时间长，频率高，有的疼痛向肩部放射性加重；饭后心前区不适，稍活动就觉心慌：有的老人曾有过心绞痛发作，体验过发作时的明显心慌、气喘，服用硝酸甘油、亚硝酸异戊酯后症状可缓解，如果再发作时服用同样药物却不能如已往那样奏效，应考虑可能为心肌梗死的前兆；伴恶心、呕吐、大汗淋漓或伴急性心衰症状出现，不能平卧，偶有粉红色泡沫样痰；也有以休症状出现，突然血压急剧上升或急剧下降。这些情况都显示心肌梗死有可能要发生。当出现这些信号，应就近及早就医，检查心电图，看看是否出现了S-T段的异常，应高度警惕可能在近期发生心肌梗死。紧急情况下可采取的措施是平卧、吸氧、止痛、服用急救药物，以赢得时间去医院救治。
    2.心功能衰竭
    这些先兆信号应警惕：呼吸困难，夜间突然憋醒，端坐呼吸才能缓解，有的人表现不典型的症状，如：不明原因的下肢肿胀或右上腹胀痛，闷气、乏力也是心功能衰竭的前兆。应及时用药治疗。
    3.脑卒中
    脑卒中往往使人措手不及，因此，能及时捕捉其发生前的征兆十分重要。以下几种情况可作为脑卒中发生前的一些不良信号：突然不明原因的倦怠、不爱言语、头晕、头痛或伴恶心、呕吐，有些老人脑卒中前无明显诱因，有嗜睡样状态。有的资料表明，如果原来就有脑缺血情况，反复发作后，特别是颈动脉系统脑缺血发作，应警惕在2～3年内可能容易发生脑卒中。突然发生性情、人格行为、智力、交往等方面的改变者，也要考虑到可能是脑卒中前兆的表现。遇到上述信号应及时求医诊治，以防脑卒中发生。
    4.青光眼
    老年人青光眼患病率虽然不是很高，但由于青光眼往往是老年人致盲的主要疾病，不可小视。其先兆比较明显，主要表现为：眼球胀痛、视物不清、模模糊糊犹如烟雾缭绕；也有的表现为：头痛剧烈伴恶心、呕吐：有典型表现者看灯光时能看到灯光周围有红绿色的光环；也有一些患者首先出现视力减弱、周边视野变得越来越小，伴头痛、眼胀、巩膜充血等症状，这些信号出现时必须立即去医院及时诊治，不可耽误，以免致盲。
    5.肿瘤
    肿瘤是一种隐蔽性、早期无明显症状的疾病，在小于0.2cm以下很难从仪器上显示出来，因此对其早期信号的注意十分重要。不明原因，无法解释的食欲下降、体重减轻、贫血、乏力者；无痛性肿块；无痛性黄疸；持续性上腹不适、疼痛、体重减轻；迁延不愈的溃疡，如消化道、胃溃疡久治不愈应警惕。偏头痛呈现进行性加重并伴视觉障碍或伴呕吐者或出现走路不稳，无原因的突然晕倒常为脑占位病变先兆信号，应及时去做检查排除肿瘤。不明原因的鼻出血、鼻涕带血或痰中带血；无痛性声音沙哑，治疗不见好转，持续月余应排除声带肿瘤；进食有哽噎、滞留感、异物感或胸骨后烧灼感，常为食道癌的信号；锁骨上凹窝包块常为肺、胃肿瘤的不良征兆；腋窝处包块、乳房的异常硬包块、乳头溢液，特别是血性溢液常是不良信号，都要及时看医生及时诊治。不规则的阴道流血，白带增多，颜色不正应警惕宫颈问题；皮肤黑色痣无痛性变硬，外延扩大或发痒破溃；无痛性血尿；大便带脓血、便形异常者；干咳、痰中带血者都为不良信号，应引起注意。
    6.老年痴呆
    情感冷漠，性格行为改变或疑神疑鬼、胆小猜忌或起急暴躁、刻板固执，记忆力明显下降，丢三落四，越来越记不住事，例如，找错家门，见到熟人叫不出名字，甚至忘得一干二净，如同陌生人一般。计算能力明显下降，简单的加减法都忘了。语言表达出现莫名其妙的词不达意的改变。上述种种先兆提示应及早就医诊治。
    7.糖尿病
    生活节奏明显减慢，活动量较前明显减少，腹围明显增加，常感到口干口渴，饮水量增加，小便次数增多，感觉疲乏无力。诊断不清者可去内分泌专科看医生及诊治。
    8.前列腺增生
    本病是男性老年人常见病之一。北京城乡老年病流行病学调查资料表明，在老年人中前列腺增生患病率为61.4%。早期症状多为夜间尿频，逐渐发展为排尿不尽、排尿不畅、断断续续，老百姓多称为“拉拉尿”，尿频尿急，夜间多次小便影响睡眠。由于尿不尽，致使膀胱逼尿肌代偿。当膀胱逼尿肌代偿功能逐渐失调，不能将尿排尽，残余尿量逐渐增多，出现滴尿时己属临床二期。建议出现早期症状时及时到泌尿科诊治。
    (四)老年人常见病的早期发现和预防
    老年病的治疗重在预防，老年人本身应增加自我保健的常识，注意日常生活行为的调整，注意膳食营养的合理科学搭配，保持起居劳作的规律性，坚持户外运动，平衡心态，适应社会。
    唯有强调的是老年人应坚持定期查体，半年一次为宜，如有单位组织集体体检时，一定要积极参加，不要错过机会，如果没有单位组织的体检至少要做到每年检测一次与老年病有关的几个主要项目，诸如测量血压：检查有无高血压、心血管疾病；称量体重：检测是否超重、是否肥胖，因为肥胖与心血管、糖尿病有密切关系；血常规化验；血脂：以明确脂代谢有无异常，是否存在心血管疾病的危险因素；血糖：检测有无糖代谢的异常；X线透视：及时发现肺部疾患及心脏的一些异常情况；B超：检查肝、脾、胰、胆、肾、乳腺，排除主要脏器疾患；心电图：捕获心脏及其相关瓣膜血管疾病的蛛丝马迹；眼底及眼压：老年人眼底情况的变化可显示早期血管的硬化，老年视觉的异常变化，青光眼等眼病；查便潜血：老年人肠癌患病率较高，消化道溃疡患病率也很高，此项检查可及早发现和鉴别相关疾病；尿微量蛋白检测：对血管损伤性疾病、糖尿病、肾病、高血压肾病早期病变有重要提示；肛门指诊：老年前列腺增生、肠癌、肠息肉早期症状不明显，但通过此项检查早期检出率较高。
    人们己经渐渐认识到老年人问题的重要性：一方面老年病本身直接影响着老年人的生存质量，这是不言自明的；另一方面，老年病会给社会带来许多严重的问题，如老年痴呆由于认知和记忆功能的丧失不能自理而且需要特殊看护；老年人视力、听力的减退和障碍容易造成失明、耳聋等残疾；骨关节病、骨质疏松症可能导致老年人行动困难，造成摔倒、创伤、意外而致伤致残；脑血管病或者精神心理疾病的老人可能出现认知障碍，精神错乱，造成生活不能自理，伤害自己或伤害他人，成为社会的不稳定因素。
    老年病大多病程缠绵迁延难愈，高血压、冠心病、糖尿病、老年痴呆、慢性阻塞性肺部疾患等都是长年服药，医疗资源消耗相当大。我国老年人口基数大，每种老年疾病的优势地位患者人数也是多得惊人，严重影响着老年人的生存质量，同时也给家庭及社会都带来了极其沉重的负担，因此老年病的防治应受到社会的重视。期待不久的将来，我国老年病的防治工作会有一个较大的发展。P16-18

老年人作为一个年龄跨度大的特殊人群，同样需要一个健康的生活方式。李杰、王丽主编的这本《老年健康长寿指南》从老年人健康长寿的角度出发，详细介绍了老年人的生理特点，老年病的特点及应对，抗衰老与保健，老年人的心理保健，老年人的家庭、婚姻和性，老年人饮食，运动与健康，老年人常见症状，老年人常见慢性疾病，传统中医养生保健及常见中药养生保健等内容，使读者能够全面深入地了解老年人在生理上发生的变化，更好地掌握老年人疾病发生的原因、治疗及养生保健。生、老、病、死虽然是人类不可抗拒的自然规律，但如何提高老年人的生活质量，依然是人们所关心的问题之一。作为老年人，如果能够做到身体调养有道，预防为先，有病施药，就可以达到健康长寿的目的。

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