从心做起：登上心健康快车（大字版）

第一章了解我们的心和脑
心
心脏本身的血液供应
脑
血管
中医对心和脑的认识
心脑同病
心脑血管病——人类健康的第一杀手
最常见的心脑血管疾病有哪些
心脑血管病青睐谁
第二章每天5分钟自我检查
老人频繁咬舌快查大脑
哈欠频频，小心脑卒中
反复呛咳可能是脑卒中先兆
黄色瘤：高血脂的信号
高血压患者鼻出血很危险
下肢肿胀可能是静脉栓塞
头痛别忘看鼻科
如何早期发现心衰
老人贫血也要认真对待
冠心病危险腿上可发现
夜尿多要防慢性心衰
肠子也会发生卒中
急性心梗症状多数不典型
小小感冒为何会夺命
心慌可能暗藏心脏病危险
老人腿抽筋查查血管
经常头晕可能是血压低
老人耳聋查查血脂
耳呜和心脏功能有关系吗
第三章每天“10分钟”运动健身心
心血管疾病运动有讲究
体操
步行
太极拳
慢跑
游泳
保健操
三个小动作
第四章心脑血管疾病吃什么，怎么吃
心脑血管疾病的饮食疗法
了解脂肪酸
含铜食物
少量饮酒
饮茶
鱼或鱼肝油
蘑菇、木耳、藻类
牛奶
谷物油、橄榄油
大豆
膳食纤维
荞麦
第五章天高心自阔
心态决定一切
如何保持平和心态
三自一包，百岁不老
真正的心灵鸡汤——养心八珍汤
心理平衡三个正确
好心态来自三个快乐
有空常看三座山
常饮“四君子汤”一生平安健康
常听轻音乐
书法、绘画
旅游护心
走出孤独
第六章关注生活细节
一定要睡得舒服
拒绝久坐
加班一个通宵比工作一个月更伤身
冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚
科学饮食少生心病
第七章四季养心术
大道至简，顺应自然
夏日炎炎，心要悠闲
不宜“秋冻”宜秋暖
冬天警惕魔鬼时间段
中医养心“四方”
第八章病人也要心中有数
做个聪明的就医者
10步看懂医生处方
明明白白做检查
治疗原则懂一点
安心应对手术
附录心脏骤停急救手册
危急时刻该怎么办
拔打急救电话
调正患者的体位
开放气道，畅通呼吸
如果发现气道有异物，该如何紧急处理
检查呼吸
人工循环
胸外心脏按压的部位
如何保证每次按压都是有效的
结语健康没有捷径，只要多用一点心

洪昭光，中国首席健康教育专家。1939年出生于福建省。1961年毕业于上海靠前医学院(现复旦大学上海医学院)。1981～1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。1987～1992年任北京安贞医院副院长；国家卫生部心血管病专家咨询委员会副主任；全国心血管病科研领导小组副组长。1993年入选“英国剑桥靠前名人传记中心”和“美国靠前名人传记中心”名人录。曾任中国老年保健协会副会长，兼心血管病专业委员会主任委员。2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。2002年荣获“全国科普优选工作者”称号及“中国控烟贡献奖”，并成为“联合国靠前科学与和平周和平使者”，“相约健康社区行”首席专家。曾获国家科技进步二等奖一项及卫生部级、北京市及卫生局级科技进步奖十余项。并获中国老教授协会很好贡献奖及21世纪影响中国十年很好作品奖。

作为我国心血管疾病研究的专家和“中国健康教育靠前人”的洪昭光教授，多年来潜心攻关心血管疾病健康方面的课题，倡导健活方式，《从心做起：登上心健康快车：大字版》将整合洪昭光教授前沿的学术视野、崭新的健康理念和丰富的实践经验，在专家与群众之间开设一列健康专车。

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