HIIT高强度间歇训练接近指南：每天15分钟打造傲人体形

前言8
第1部分开始并了解HIIT
1HIIT的工作原理11
示例训练12
训练1：45分钟快走12
训练2：15分钟HIIT快走12
2身体的移动方式14
3强度与持续时间19
4适合性测试与结果21
一英里测试：跑步或者步行22
上肢测试：俯卧撑23
下肢测试：弓箭步走路24
感觉方式测试25
体形和体重减轻26
测量27
5HIIT工具列表28
鞋子/运动鞋/胶底运动鞋28
适合于女孩的物品28
秒表/计时器29
工具箱中的其他物品30
6锻炼强度指南31
7热身运动拉伸和放松32
如何进行热身运动33
小腿伸展34
腿筋伸展35
股四头肌伸展36
三头肌伸展37
胸部伸展38
背部伸展39
8健康与安全40
9受伤41
第2部分训练
104分钟燃脂运动HIIT锻炼45
115分钟HIIT训练50
127分钟HIIT训练56
13初学者的HIIT训练64
14公园长椅的HIIT训练69
15家庭HIIT健身操76
16强身健体的HIIT训练83
17收腹HIIT训练92
18超级身体塑形的HIIT训练99
19终极版HIIT燃脂运动106
20散步HIIT训练110
21跑步HIIT训练112
22自由重量器材HIIT训练114
23跳跃HIIT训练125
243个动作的HIIT训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人）132
25卡路里消耗椅HIIT训练136
第3部分营养
26了解干净健康的食品145
27干净健康饮食的形成147
28糖分的危害150
29大小有别153
30干净健康的食物衡量标准154
31我的7天健康进食计划155
第1天156
第2天158
第3天160
第4天162
第5天164
第6天166
第7天168
32如何保持正常饮食状态170
窍门1：参加社交活动171
窍门2：更新自己的锻炼服装172
窍门3：创建自己的HIIT播放列表173
窍门4：扔掉不再合身的衣服174
窍门5：毅力和自律175
窍门6：提前安排好176
窍门7：眼见为实177
窍门8：收获178
致谢180
鸣谢181
健身和减肥的最快且有效的方式182

露西·温德汉姆-里得，世界知名健身减肥专家，曾在英国陆军服役5年，有20余年的健康、健身和营养方面的经验。露西编写了好几本国际畅销的女性健身书籍，并参与了一些健身APP项目，还是电视和电台健身节目的常邀嘉宾。她的职业生涯始于部队，现在是LWRFitness公司的创始人，公司主营健身、减肥、塑身和儿童健康及运动项目。露西热衷于向人们展示如何很容易且快速地做到运动和健康的生活方式。她已经通过她的训练和书籍帮助成千上万的人减肥成功并保持身材。

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