从自我苛求中解放出来

第一章 解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病
痛苦与美德
硬币的正反两面
如何摆脱自己设定的人生准则
驯服内心自我批评的声音
第二章 内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台
内心自我批评的声音，令人喘不过气来
第三章 我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟
过高的要求
概念化
第四章 摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响
害怕自己做不到
苛求，生命难以承受之重
第五章 摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自童年时的认知模式
冒牌货综合征：“要配得上自己的位置”
认知模式的根源：“我是个无能的人”
第六章 人人解放自我
针对他人和社会的人生准则
“应该跟别人一样”
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我”
“必须刚正不阿”
“必须直奔主题”
其他常见的人生准则
第七章 教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择
自我肯定疗法的益处
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定
改变看待内心声音的视角
结论
致谢

弗雷德里克·方热，精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克？方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……”
我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
《从自我苛求中解放出来》这本书正是为了解决这个问题而写就，法国有名心理咨询师弗雷德里克·方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！

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