女人这样做：抗雾霾,增强免疫力

CHAPTER 1积极应对，要点谨记
雾霾中的生存之道
14什么是雾霾
15揭秘PM2.5
15什么是PM2.5
15PM2.5的来源
15PM2.5对环境的危害
15警惕室内的PM2.5
16雾霾对女性的危害
16诱发肺癌
16诱发膀胱癌
16危害心脏
16影响心情
16刺激眼、鼻、喉
17养成关注“AQI”的习惯
18防霾口罩的选择
18选防霾口罩莫入误区
18各类型口罩的特点
18优选N95口罩
19N95口罩的正确戴法（以头戴式为例）
19雾霾天应该怎样开窗通风
20各国的雾霾状况及治霾经验
20美国
20英国
21德国
21日本
22雾霾之下空气净化器的选购
22CADR值很关键
22选对适用面积
22噪声值不宜大
22选择能持续提供原装滤网的产品
23家里种些绿植也能抗雾霾
23多肉植物抗雾霾效果好
23搭配种植最科学
23种植要点
24雾霾天气如何护肤
24清洁
24补水保湿
24隔离防护25不同女性人群的防霾要点
25老年女性
25女童
25孕妇
25开车族
26外出做好防护，不做“吸尘器”
26穿长衣长裤
26戴帽子
26短暂停留、小步快走
26摘掉隐形眼镜
27外出回家做好五件事
27脱掉外衣并清洗
27洗脸洗手
27漱口
27清理鼻腔
27洗口罩
CHAPTER 2抵御污垢，自强不“吸”
养肺润肺抗雾霾
30雾霾天养肺润肺刻不容缓
30雾霾最伤肺
30雾霾天气哮喘高发
30雾霾是慢阻肺的主要诱因之一
30雾霾可引起肺炎
31PM家族成员及其对肺的危害
32养肺润肺生活调养方
32五脏是一家，养好四脏肺安康
34四季养肺各有重点
35捶背能健肺
35久坐者宜常扩胸护肺
35选好房，养好肺
36把好装修关，别让新居伤了肺
38科学用药肺不伤
39少熬夜能预防肺结核
39科学减肥，远离伤肺
40预防感冒能护肺
41润肺养肺常刮手臂
42按摩可养肺，效果顶呱呱
44笑口常开能养肺
44主动咳嗽助清肺
45常去郊游可养肺
45正确的身姿能健肺
46多做深呼吸能养肺
47登山可健肺
47骑自行车能提高心肺功能
48练五禽戏中的鸟戏能宣肺养肺
50太极拳对促进肺病康复有益
52练习瑜伽能锻炼肺功能
54养肺润肺饮食经
54养肺润肺的饮食要点
55养肺润肺食物逐个数
58这些食物易伤肺，应少吃
59预防肺部疾病应注意补充的营养素
60常见呼吸系统疾病的饮食调理
64养肺润肺佳饮食方案
65养肺润肺这样吃
68肺炎这样吃
72哮喘这样吃
76慢阻肺这样吃
CHAPTER 3淡定自若，百毒难侵
养心护心抗雾霾
80雾霾时代尤其要养心
80抗雾霾需要好心情
80雾霾促发心血管疾病
80雾霾可诱使心血管病急性发作
81雾霾可增加心血管病死亡率
82养心护心生活调养方
82心脏检查，护心第一步
82注意保暖，不给心脏添负担
83控制体重能预防心脏病
84夏季重养心
85放下压力心怡悦
86改掉这些“伤心”的习惯
87养心贵在心静
87静坐可养心
87空闲做做养心功
88摇头摆尾去心火
89打太极拳可保护心脏
90练习猿戏能改善心悸、心慌
91跳舞能减压护心
92适当游泳能强心
92步行对心脏有益
93深蹲是很好的“健心操”
94按摩六穴助养心
96养心护心饮食经
96这样吃最养心
97远离有害心脏健康的反式脂肪酸
98养心护心的明星食物
100心血管疾病的饮食调理
102养心护心佳饮食方案
103养心护心这样吃
106冠心病这样吃
110心肌梗死这样吃
114肺心病这样吃
CHAPTER 4正气存内，邪不可干
增强免疫力抗雾霾
118增强免疫力是抗雾霾的利器
118增强免疫力避雾霾侵害
118免疫力是人体很好的医生
119增强免疫力是预防雾霾易致肺癌的第一步
120增强免疫力生活调养方
120测测你的免疫力
120免疫力下降的信号
121体温决定你的免疫力
122提高免疫力的简便方法
123三个好习惯提升你的免疫力
124保持好心情可增强免疫力
125打造孕期优质免疫力
126为宝宝的免疫力加油
127不宜盲目应用胸腺肽增强免疫力
128成年女性切除扁桃体不会影响免疫力
130助人为乐能增强免疫力
130经常懊悔可降低免疫力
130开灯睡觉伤免疫力
130闭眼单腿站能提高免疫力
131提高免疫力也要防误区
132可增强免疫力的瑜伽动作
134快走能提高免疫力
134慢跑能提升免疫力、抗癌
134耐寒锻炼可让人少生病
134跳舞可增强免疫系统功能
135保养四大部位能提高免疫力
136按一按，提高免疫力138增强免疫力饮食经
138提升免疫力一定要吃的食物
140药食两用食材也能调节免疫力
142可提高免疫力的茶饮
143增强免疫力的吃法
146女性增强免疫力佳饮食方案
146女童增强免疫力这样吃
150青春期女性增强免疫力这样吃
152孕妈妈增强免疫力这样吃
156中老年女性增强免疫力这样吃
CHAPTER 5排除毒素，一身轻松
清体排毒抗雾霾
162雾霾侵扰排毒不可少
162清肺排毒能增强肺的自净能力
162肾排毒能降低雾霾入血的危害
163肝脏排毒可加速体内排毒
163排肠毒防便秘可理肺气
164清体排毒生活调养方
164人体需要排毒的信号
164内脏排毒的穴位按摩法
166十二时辰经络排毒
169女性排毒要保持“三通”
169排毒应从少生气做起
169选好陶瓷餐具，防止毒从口入
170纠正不利于排毒的酸性体质
172辨清体质来排毒
174戒烟是吸烟者排毒的佳手段
175游泳能促进排毒
175步行排毒效果好
175太极拳的排毒效果顶呱呱
176内脏排毒练瑜伽
180排毒健美操
181跳绳有助排毒
182清体排毒饮食经
182清体排毒的饮食策略
184排毒功效不错的食物
187合理烹调能防止毒素产生
188五脏排毒饮食攻略
189去除蔬果残留农药的方法
190清体排毒佳饮食方案
191清肺排毒这样吃
194润肠排毒这样吃
198养肝排毒这样吃
202护肾排毒这样吃
附录
204女性如何防肺癌

刘建平，医学博士、教授，硕士研究生导师，中央电视台“健康之路”栏目特约专家，世界中联消化病专业委员会委员，中国中医药学会脾胃分会委员，河北省中医院脾胃病科主任、教授，主任医师。河北省中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员，河北省中西医结合学会消化学会常务委员。20多年来，一直从事功能性胃肠病、消化道肿瘤及癌前状态疾病的发病机制和有效防治方面的研究。擅长运用中医基本理论与现代医学相结合的方法治疗反流性食道炎、慢性浅表性基础胃炎、胆汁反流性胃炎、慢性萎缩性胃炎、中重度肠化、溃疡性结肠炎等疾病。在科研方面曾获得河北省中医药学会一、二、三等奖多次，主编专业著作20余部，发表研究论文20余篇。

本书主要阐述了通过养肺、护心、增强免疫力、排毒来多方面对抗雾霾。对抗雾霾的具体方法涉及日常生活调养、饮食、运动、按摩等，旨在让女性了解，抗雾霾不是简单的戴上口罩就可以，调养好身体内环境，再加上科学的外部防护，才能科学、有效的抗雾霾。

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