目录

前言
靠前章　走近穴位养生，让健康如影随形
靠前节　穴位是很好的医药
命要活得长，全靠穴位养
神秘的经络，看不见，但确实存在
认识你身上的这张“网络”地图
经络是脏腑和五官的镜子
经络是行血气、营阴阳的关键
什么是经络穴位养生法
第二节　中医穴位刺激常用方法一览
学按摩，先掌握穴位“开、闭”时间
一学就会的经络刺激法
刮痧：传统的自然疗法
刮痧的治病疗疾与保健功效
刮痧的基本手法
刮痧时的注意事项与禁忌
针灸：通过刺激穴位达到治病保健的目的
针灸疗法的应用范围
针灸时可能会出现的异常情况及预防处理
针灸时的几点禁忌
拔罐：很很好的物理疗法
中西医对拔罐治病原理的不同解析
要想身体安，火罐经常沾
家庭拔罐的注意事项
推拿：中国古老的医治伤病的方法
推拿的主要手法
推拿时可能出现的异常情况及处理
天天给自己推拿有益健康
火疗：促进血液循环的火灸疗法
中医火疗的主要功效
火疗期间的禁忌
经络导引养生功
第三节　带你认识人体的十四条经络
胆经：排解积虑的先锋官
肝经：护卫身体的大将军
肺经：人体很容易受伤的经
大肠经：肺和大肠的保护神
胃经：多气多血的勇士
脾经：治疗慢性病的关键
心经：攸关生死的经络
小肠经：心脏健康的晴雨表
膀胱经：让身体固若金汤的根本
肾经：关乎你一生幸福的经络
心包经：为心脑血管保驾护航
三焦经：人体健康的总指挥
任脉：海纳百川，有容乃大
督脉：紫气东来，万象更新
第二章　人体经脉保健法
靠前节　手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉
列缺：通上彻下，调理呼吸通道
太渊穴：保护心脏的平安穴
鱼际：揉鱼肚子消除肢体疲劳
少商：秋燥咳嗽就找少商穴
中府穴：聚集天地之气于胸中
天府穴：立止鼻出血的妙丹
尺泽穴：腹痛发热的优选穴
孔很穴：久坐不痔的秘诀
第二节　手阳明大肠经：保护胳膊的排泄大脉
迎香穴：宣肺通窍，提高嗅觉
合谷穴：缓解病痛的“隐士神医”
阳溪穴：五官科疾病的克星
手三里穴：腹痛、齿痛、腰扭伤
曲池穴：祛除老人斑有独效
第三节　足阳明胃经：生成气血的康体大脉
天枢穴：祛除妇科病的好帮手
冲阳穴：食欲不佳，一招制敌
颊车穴：治疗面部疾病效果好
梁丘穴：胃痉挛疼痛的急性止痛药
梁门穴：治疗胃部疾病的良药
犊鼻穴：对治关节炎疗效好
足三里穴：消除百病的奇穴
条口穴：舒筋活血的好帮手
丰隆穴：很好的降压药
内庭穴：减掉赘肉的神穴
下关穴：调和阴阳远离疾病
地仓穴：治疗孩子的口角流水
水道穴：将人体垃圾顺流带去
人迎穴：迅速止呃逆
四白穴：轻松赶走色盲症
承泣穴：治疗眼部疾病的法宝
第四节　足太阴脾经：运化食物的养血大脉
三阴交：上天赐给女性的护身衣
太白穴：缓解肌肉酸痛的大穴
阴陵泉穴：畅通血脉，消除肿胀
公孙穴：降低血压的好手
血海穴：缓解湿疹引起的瘙痒
大横穴：强壮脏器，抗击衰老
第五节　手少阴心经：通调神智的养心大脉
少海穴：快速治疗肩臂痛
少冲穴：清热息风，醒神开窍
极泉穴：清心理气，宽胸宁神
通里穴：清热安神，增长智慧
神门穴：益心安神，通经活络
第六节　手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉
少泽穴：清热利咽，通乳开窍
天宗穴：舒筋活络，理气消肿
后溪穴：清心安神，疏通经络
秉风穴：散风活络，止咳化痰
天容穴：清热利咽，消肿降逆
第七节　足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉
睛明穴：泄热明目，祛风通络
攒竹穴：清热明目，祛风通络
委中穴：泄热清暑，凉血解毒
玉枕穴：清热明目，通经安神
大杼穴：强健筋骨，清除邪热
膏肓穴：补虚益损，调理肺气
昆仑穴：安神清热，舒筋活络
秩边穴：舒筋活络，强壮腰膝
申脉穴：清热安神，利健腰膝
至阴穴：理气活血，清脑醒目
承山穴：理气止痛，舒筋消痔
飞扬穴：舒筋活络，强健腿脚
第八节　足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉
涌泉穴：滋阴益肾，平肝息风
太溪穴：滋阴益肾，壮阳强腰
照海穴：滋阴清热，调经止痛
第九节　手厥阴心包经：保护心主的安心大脉
内关穴：宁心安神，理气镇痛
劳宫穴：清心泄热，安定心神
中冲穴：苏厥开窍，清心泄热
大陵穴：清心安神，宽胸和胃
第十节　手少阳三焦经：环绕耳周的视听大脉
阳池穴：通调三焦，益阴增液
支沟穴：清利三焦，通腑降逆
丝竹空穴：清头明目，散骨镇惊
角孙穴：清热消肿，散风止痛
中渚穴：清热通络，开窍益聪
第十一节　足少阳胆经：输送气血的固体大脉
上关穴：聪耳镇痉，散风活络
率谷穴：平肝息风，通经活络
肩井穴：祛风清热，活络消肿
阳陵泉穴：疏肝利胆，强健腰膝
悬钟穴：平肝息风，疏肝益肾
带脉穴：健脾利湿，消除赘肉
足临泣穴：疏肝息风，化痰消肿
环跳穴：祛风化湿，强健腰膝
第十二节　足厥阴肝经：调养情志的修身大脉
章门穴：疏肝健脾，理气散结
太冲穴：平肝泄热，疏肝养血
大敦穴：回阳救逆，调经通淋
期门穴：健脾疏肝，理气活血
第十三节　督脉：监督健康的升阳大脉
长强穴：解痉止痛，调畅通淋
命门穴：补肾壮阳，提升阳气
大椎穴：清热解表、截虐止痫
至阳穴：利胆退黄、宽胸利膈
灵台穴：清热化湿、止咳定喘
腰阳关穴：祛寒除湿、舒筋活络
陶道穴：解表清热、截虐宁神
百会穴：息风醒脑、升阳固脱
神庭穴：宁神醒脑、降逆平喘
第十四节　任脉：掌管生殖的妊养大脉
曲骨穴：通利小便、调经止痛
关元穴：培补元气、导赤通淋
巨阙穴：安神宁心、宽胸止痛
气海穴：益气助阳、调经固经
中极穴：益肾兴阳、通经止带
神阙穴：温阳救逆、利水固脱
膻中穴：理气止痛、生津增液
天突穴：宣通肺气、消痰止咳
会阴穴：人体任脉上的要穴
第三章　经外奇穴，游离于主流之外的人体大药
靠前节　头部经外奇穴
当阳穴：疏风通络，清头明目
伴星穴：提神醒脑，清头明目
目明穴：护目保健，调节眼球
目飞穴：提神醒脑，清头明目
四神聪穴：镇静安神，醒脑开窍
安眠穴：镇静安神，平肝潜阳
听灵穴：滋养肾阴，聪耳明目
第二节　面部经外奇穴
首面穴：疏风通络，清头明目
额中穴：清头明目，镇静安神
天护穴：清利头目，醒神开窍
鱼腰穴：镇惊安神，疏风通络
印堂穴：清头明目，通鼻开窍
上明穴：清肝泻火，明目醒神
太阳穴：醒神明目，行气通络
健明穴：疏风清热，明目亮睛
山根穴：开窍醒神，明目通窍
鼻交穴：醒神开窍，通调经络
鼻穿穴：疏风清热，宣通肺窍
通气穴：理气活血，通络止痛
鼻准穴：升阳救逆，开窍泻热
立命穴：醒神开窍，健脑安神
牵正穴：祛风清热，通经活络
夹承浆穴：清热疏风，醒脑提神
金津穴、玉液穴：清泻热邪，生津止渴
海泉穴：清热解毒，通络开窍
颊里穴：清热解毒，祛风通络
第三节　颈项部经外奇穴
止呕穴：理气通络，和胃止呕
落枕穴：柔筋缓急，舒筋活血
颈中穴：滋阴潜阳，舒筋止痛
副哑门：镇静止痫，开窍醒神
定喘穴：止咳平喘，通宣理肺
百劳穴：滋补肺阴，舒筋活络
哑穴：清凉祛火，缓解疼痛
癫痫穴：醒脑开窍，舒筋活血
第四节　胸胁腹部经外奇穴
直骨穴：降温去热，消炎止痛
乳下穴：理气增乳，通络止痛
截疟穴：截疟杀虫，理气止痛
呃逆穴：降气和胃，利膈止呃
肝神穴：疏肝解郁，利胆和胃
小儿龟胸穴：强筋壮骨，补益肝肾
长谷穴：消食导滞，调理肠胃
乳泉穴：通乳增乳，调经养血
玉门（玉门头）：调经理气，提高性欲
第五节　背腰部经外奇穴
巨阙俞穴：宁心安神定志，理气止咳平喘
灸哮穴：止咳平喘，化痰理气
督脊穴：醒神开窍，通调督脉
枢边穴：消炎利胆，和胃止呕
十七椎穴：通络止痛，理气调经
腰奇穴：通络止痛，强腰补肾
腰眼穴：强腰健肾，增强活力
大椎四花：补益虚损，滋阴除烦
八华穴：止咳化痰，宣肺平喘
脊背五穴：息风定痫，开窍醒神
痞根穴：健脾和胃，理气止痛
肠风穴：祛风止血，补益肾精
第六节　上肢部经外奇穴
十宣穴：清热开窍，祛火散瘀
外劳宫穴：通经活络，祛风止痛
地神穴：醒神开窍，通经活络
肩前穴：舒筋通络，活血止痛
端正穴：镇静降逆，补气升阳
四缝穴：消食导滞，祛痰化积
二白穴：调和气血，提肛消痔
八关穴：祛风通络，清热解毒
板门穴：健脾和胃，消食化滞
第七节　腿部经外奇穴
髋骨穴：祛风除湿，舒筋活络
百虫窝穴：祛风活血，驱虫止痒
鹤顶穴：通利关节，祛风除湿，活络止痛
关仪穴：温里散寒，理气止痛
陵后穴：舒筋通络，理气止痛
膝眼穴：活血通络，疏利关节
胆囊穴：利胆通腑，理气通络
阑尾穴：清热解毒，化瘀通腑
八风穴：祛风通络，清热解毒
内踝尖穴：舒筋活络，解痉止痛
外踝尖穴：和内踝尖穴同效的“双胞胎”穴
第四章　手到病自除，让我们自己动手治病
靠前节　常见心脑血管疾病穴位疗法
心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神
对付心脑血管疾病，再探合谷穴
冠心病并非只靠药，按压内关也有效
如何用穴位疗法治疗脑溢血
预防血管硬化，敲肝经是很好的方法
低血压—足底按摩将血压升高
得了心肌炎，按摩心俞穴有疗效
脑后风要人命，避风就找风府穴
预防心脏病，膻中穴、俞穴调理心律失常
速效救心丸，膻中、太渊配合治早搏
第二节　常见脏腑疾病的穴位疗法
太冲、鱼际、太溪—春季的保肝重穴
阴陵泉、百会、印堂—夏季的养心大穴
鱼际、曲池、迎香、合谷—秋季的护肺宝穴
阴陵泉、关元、肾俞—冬季的补肾精穴
让肝上血虚，血海和足三里是优选
承山、阳陵泉、三阴交，治疗肝阴虚的三味良药
合谷、鱼际、足三里，防治肾阳虚的三大名穴
解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元
第三节　常见呼吸系统疾病穴位疗法
哪些疾病很爱隐藏在肺经
一呼一吸都要保持通畅—哮喘的调治法
得了肺炎试试拔罐疗法
胸闷胀气就靠公孙穴来摆平
按摩手足耳，治好慢性咽炎
针灸戒烟，让你有效摆脱尼古丁的诱惑
第四节　常见五官疾病穴位疗法
老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”
按摩缓解青光眼，驱逐光明的偷盗者
养血明目按摩法，防治夜盲症
眼屎多是上火惹的祸，综合调理来解决
鼻炎，就请迎香穴来帮忙
眉毛脱落不用烦，膀胱经和肾经来帮忙
第五节　常见皮肤病穴位疗法
铲除肌肤上冒出的杂草—各种疣的穴位处方
还皮肤自然之美—痤疮的穴位处方
按压穴位消除剧痒的荨麻疹
清肝散瘀祛火，带状疱疹治愈之道
搞怪的是鬼，还是心—解决鬼剃头的要穴
第六节　常见外科病穴位疗法
骨质增生症：敲肾经加热水泡脚就能解决
点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张
骨质疏松症—按压内关、太渊和合谷
按揉风府和手三里，颈椎病也可“手到病除”
坐骨神经痛，疏通胆经才是根本
落枕，随手便可治愈的小病
手脚冰凉，平时多按环跳
“鼠标手”的经络自我推拿法
用推拿法治好类风湿性关节炎
第七节　常见亚健康症状穴位疗法
腹部按摩，帮你赶走亚健康
按压太阳穴和耳穴，让你远离抑郁的困扰
眼部疲劳，按摩帮你忙
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经
这样按摩可以缓解你的精神压力
摩腹和天枢穴让便秘从此绝根
这样按摩可将感冒赶跑
闲来敲敲风市穴，亚健康就会随风而去
第八节　足部按摩强健全身
养生从足部按摩开始
脚部穴位是防治疾病很有效的天然大药
足部按摩要分时间、季节和体质才有效
足部按摩的禁忌证
足部按摩的注意事项
足疗口诀是你随身的“好记星”
何时按摩很有效
赤足行，激活你的“第二心脏”
防治失眠，足疗帮你忙
足疗给糖尿病患者带来福音
足部按摩可以消除头痛
第五章　全家人的经络养生良方
靠前节　常见“女人病”的穴位疗法
内分泌失调，从三焦经寻找出路
更年期综合征，按压三阴交穴很可靠
按摩穴位治疗闭经
按揉穴位让痛经不再折磨你
常按血海穴、三阴交、足三里，月经如期而至
太冲穴、足三里，将乳房胀痛消于无形
功能失调性子宫出血—按压穴位是重中之重
阴部灼热、瘙痒，试试蠡沟和中极二穴
急性乳腺炎—按揉太冲和膻中穴
乳腺增生—自我按摩防止乳腺增生
孕期呕吐—按揉足三里、内关和公孙穴
不孕症—这样按压穴位就能让你如愿以偿
第二节　常见男性病穴位疗法
男人的很大尊严，必须靠大药来维护
男人要关爱自己，长按强肾生精穴
命门穴让你拥有“虎背熊腰”
按摩百会穴可增加人体真气
四步按摩疗法，可治前列腺炎
学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈
几个穴位，让男人的前列腺不再肥大
精神性阳痿找肩外俞和手三里准没错
外伤阳痿的按摩治愈法
治疗性生活过度引起的阳痿寻些小方法就行
阴茎异常勃起，试试推拿法
性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨
捏脊是促进夫妻感情很好的良药
第三节　老年人要学会用经络固守精气神
五种方法老年性失眠
穴位疗法配合反射区，预防老年中风
巧用肾反射区，保健老年人的耳目
老人肌肉酸痛，试试穴位按摩
再也不怕腰痛，腰阳关是战略要地
防治心脏病，手部按摩辅助很有效
日月、太冲让老年人性爱“步步为赢”
灸法加功能锻炼，老年人尿失禁
“三一二”经络锻炼法，让老人健康到天年
第四节　美颜塑形的经穴方
针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸
黄脸婆的命很苦—刮痧祛除面上黄气
按按足三里，面若桃花不再是梦
按压四白穴—很简单的美白养颜法
按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽
按摩承泣穴，还你一双明亮的眼睛
按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝
跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难
按摩太溪和涌泉留住乌黑秀发
三步按摩让女人“挺”起来
如何拥有浑圆而富有弹性的臀部
按摩腰部让你拥有小蛮腰
漂亮女人的纤腿按摩秘籍
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法
去除腹部的赘肉
消除臂膀的赘肉
纤纤玉手按摩来成就
血海和三阴交使女人气血生辉
第六章　儿童穴位使用妙方
靠前节　儿童经络保健大法
经络是孩子很有价值的灵丹妙药
儿童经络按摩的基本手法
儿童经络按摩的操作原则
了解五脏补泻之道，便能所向披靡
不同体质的孩子有不同的按摩方法
给孩子按摩经络前，父母要懂得“因时之序”
第二节　儿童常用大穴
儿童面部常见穴位
儿童头部常见穴位
儿童腹部常见穴位
儿童背部常见穴位
儿童上肢常见穴位
儿童下肢常见穴位
天河水：小儿发热的通治之穴
七节骨：让孩子不再夜里“画地图”
内八卦：八卦一运百病除
三关穴：要想气血足，还得过三关
坎宫：孩子眼睛的保护神
天柱：孩子止呕要穴
四横纹：帮孩子缓解腹胀
第三节　儿童家庭日常按摩操
儿童日常保健大法
脾胃按摩养生操
眼睛按摩养生操
牙齿按摩养生操
鼻部按摩养生操
耳部按摩养生操
腹部按摩养生操
腰部按摩养生操
背部按摩养生操
肩部按摩养生操
脚部按摩养生操
日常健脑养生操
安神养心养生操
增高按摩养生操
第四节　儿童常见病穴位疗法
经穴疗法可治孩子的鹅口疮
孩子得了疳积，针挑四缝很管用
经络疗法小儿流口水，留住“心之液”
推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻
手穴疗法可治疗孩子的假性近视
孩子汗证的克星，揉揉太阳和膻中
应对孩子惊厥，注意四大要点
按摩经络帮孩子护好“天窗”
小孩夜啼，从经脉入手
用经络帮孩子度过战“痘”期
孩子顽皮要滋阴，百会、内关让孩子告别多动症
肺要“娇生惯养”—小儿咳嗽的经络疗法
打通排泄通道，孩子不再是“小胖墩”
第七章　经筋养生，拉筋保健康
靠前节　小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边
深入了解经筋的系统
从“筋长者力大”来认识筋的作用
拉筋前，先认识人体几大部位的筋
经筋养生基础：人体结构平衡
身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了
生活中的八种筋缩场景
第二节　拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”
防治筋缩症的很好办法—拉筋
盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能
有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病
拉筋的两大方法—卧位拉筋法和立位拉筋法
拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较
和其他中医外治法相比，拉筋有优势
第三节　“肝主筋”，拉筋也能治肝病
经筋是如何影响肝脏的
肝病：察也经筋，治也经筋
肝脏出了问题，就要按“地筋”
养护肝脏，还要多多揉跟腱
肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方
时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”
肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治
第四节　因位而异，身体五大部位的拉筋法
拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍
拉腿筋，不妨多做“一字步”
拉背筋的两大方法，你不可不知
肩膀筋骨要放松，就要拉手筋
颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋
绝不因小失大，拉筋常见问题全解析
第八章　循经拍打几分钟，全身上下都轻松
靠前节　拍打养生，疏通经络气血旺
经络拍打本是养生功，大病小病都防治
经络拍打的要领
擦胸捶背就能提高免疫力
动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生
拍打疗法具体操作解析
拍打养生的十大手法
从上往下拍打后，针对症状重点拍打
拍打的时间和频率，因人而行
拍打与刮痧、拔罐的区别
第二节　经络保健操，看似复杂的简单拍打法
经络保健操，集多种手法于一身
堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况
叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法
转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身
掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛
梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效
推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统
拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法
弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美
放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行
蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通
拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉
晃晃抖抖：让身体在颤动中放松
闭目养神：静下来，让气血归于平顺
第三节　拍打养生，练练八式穴位拍打养生功
舒经活络，八式穴位拍打功歌诀
八式穴位拍打养生功预备式
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功
三拍神阙脐当中，生死命门少人修
四拍中府乳上找，调理气血应手取
五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗
八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神
第四节　循经拍打，畅通全身
循经拍打一分钟，从头到脚都轻松
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点
拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效
拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背
拍打腹部：拍打加扭腰，消减腰腹部赘肉效果好

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内容简介

武林高手可以打通任、督二脉，点穴也是一门神奇的武功，人们有哑穴、有死穴，膻中穴是练武要穴，人们还通过穴位提高内力或者疗伤……武侠小说及影视作品使得穴位蒙上了一层神秘的面纱。在中医学里穴位更是无处不在，不论用针灸、艾灸、按摩、拉筋，治疗各种疾病都要用到经络穴位。穴位究竟是什么？穴位究竟是用来治病的，还是人们虚构的？穴位是如何被人们发现的？又是如何命名的？

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