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目录
前言
靠前篇 瑜伽
简介
什么是瑜伽
瑜伽的历史及哲学
阿斯汤加瑜伽八支分法
体位法
呼吸法
收束法
凝视法
灵体
冥想
为瑜伽练习做准备
串联体位法
靠前章 哈他瑜伽
靠前节 站式
第二节 平衡式
第三节 手臂平衡式
第四节 倒立式
第五节 后仰式
第六节 转体式
第七节 前曲式
第八节 坐式
第九节 平躺放松式
第十节 瑜伽套路
第二章 阿斯汤加瑜伽
靠前节 瑜伽初级系列
第二节 站式
第三节 坐式
第四节 结束姿势
第五节 简化式
第三章 艾扬格瑜伽
靠前节 站式
第二节 坐式
第三节 转体式
第四节 倒立式
第五节 仰卧式与俯卧式
第六节 常规练习
第二篇 瑜伽与冥想
找寻内心的自我
消除内心障碍
缓解压力
靠前章 何为冥想
靠前节 踏寻古人之路
第二节 通用冥想方法
第三节 帕檀迦利的冥想体系
第四节 剥下层层外壳
第五节 释放生命能量
第六节 达到平衡与和谐
第二章 身心的准备
靠前节 基本的身体意识和呼吸意识
第二节 打开人体脉轮
第三节 积极做准备活动
第四节 呼吸练习
第五节 冥想姿势
第六节 冥想姿势的选择
第七节 选择冥想时间、地点
第三章 动用五官感觉
靠前节 冥想与五官
第二节 视觉、味觉和嗅觉
第三节 听觉和触觉
第四节 五官感觉的结合
第五节 意想艺术
第六节 意想旅行
第四章 日常冥想练习
靠前节 日常生活中的冥想
第二节 认识你自己
第三节 活力运动与冥想
第四节 重复性的工作与冥想
第五节 爱好、技能与冥想
第六节 集中注意力
第七节 学会使用手印语言
第五章 冥想示例
靠前节 冥想五持戒
第二节 冥想相反面
第三节 冥想通向自由之路
第四节 冥想“噢姆”咒
第五节 冥想脉轮
第六节 冥想与宇宙共鸣
第七节 冥想心灵和思想
第八节 冥想在灵魂层次上的生活
第六章 修炼脉轮
靠前节 平衡脉轮系统
第二节 自然的循环
第三节 了解你自己的脉轮能量
第七章 脉轮与养生
靠前节 根轮
第二节 腹轮
第三节 脐轮
第四节 心轮
第五节 喉轮
第六节 眉心轮
第七节 顶轮
第三篇 瑜伽与普拉提
靠前章 普拉提
简介
普拉提的历史
普拉提的益处
普拉提的关键词
轴心力量
靠前节 热身与柔韧性练习
第二节 腹部与背部练习
第三节 上半身与下半身练习
第四节 伸展练习
第二章 瑜伽
简介
靠前节 轴心力量
第二节 站式
第三节 转体式
第四节 平衡式
第五节 坐式
第六节 套路练习
第四篇 瑜伽疗法
绪论
东西方的实践
瑜伽治疗
肢体语言
靠前章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法
第二章 神经内分泌系统疾病的瑜伽疗法
第三章 心血管系统疾病的瑜伽疗法
第四章 消化系统疾病的瑜伽疗法
第五章 生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法
第六章 脊柱疾病的瑜伽疗法
第七章 淋巴系统和免疫系统疾病的瑜伽疗法
内容简介
本书**篇“瑜伽”，系统介绍了瑜伽的历史和发展，瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法，练习瑜伽的基本工具和注意事项等内容，全面收录瑜伽的三大主流分支哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势练习共300余种，图片直观清晰，动作要领解说简明易懂，帮助读者轻松掌握。对于每个姿势，还分析了其生理、心理功效，并针对不同级别的练习者和不同人群设置了难易程度不同的“初级姿势”和“不错姿势”。第二篇“瑜伽与冥想”，详细阐释了冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，印度瑜伽大师帕檀迦利的冥想体系、脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处，使读者达到身心俱修、超越自我的境界。第三篇“瑜伽与普拉提”，介绍了瑜伽与另一种世界流行的锻炼方式——普拉提相结合而形成的全新的锻炼体系，即瑜伽-普拉提，它能够使练习者获得这两种锻炼方法的双重益处。本篇展现了普拉提的锻炼风格，指出它与瑜伽的共通之处，读者可将瑜伽和普拉提随意组合，创造出一套适合自己的锻炼方案。第四篇“瑜伽疗法”，详尽剖析了如何通过练习瑜伽来预防并治愈呼吸系统、神经系统、内分泌系统等人体各大组织系统的疾病。本书指导读者从入门到精通，是一部*好的瑜伽书。