徒手健身

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作  者 :
吴振巍 编著
所属分类 :
图书 > 生活艺术 > 婚姻家庭 > 生活方式
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  • 作 者: 吴振巍 编著
  • 出版社: 北京理工大学出版社
  • 出版时间:2017-06-01
  • 开 本:16开
  • 页 数:267
  • 印刷时间:2017-06-01
  • 字 数:313千字
  • 装 帧:平装
  • 语  种:中文
  • 版 次:1
  • 印 次:1
  • I S B N:9787568235266

目录

第一章普拉提,优美的生活方式
01健康,从改变姿态开始
姿态与我们的关系
身体排列和姿态评估
身体机能评估
常见的错误姿态和排列异常
坐姿
电脑操作
站立
驾驶
行走和跑步
举臂
搬重物
02身体单侧运动的平衡调整
03简单而重要的基础性练习
背壁站立:姿势模式重建
站立平衡:训练下肢平衡
足脚夹行走:修饰腿部线条
收缩骨盆底肌:增强性功能
收缩腹部:收紧身体轴心
肩颈伸展和放松:舒缓肩颈
颈肌强化:缓解颈椎痛
向下卷动:拥有健康脊杜
平扳支撑:锻炼核心力量
上椎撑起1:紧致上臂
上推撑起2:优化手臂曲线
上推撑起3:告别“拜拜袖”
第二章在家练习普拉提
01练习前的准备工作
02练习频率
03选择什么时候练习
04每次练习的时间长短
05与同伴一起练习
06在家练习的安全注意事项
07如何设计自己的普拉提家中练习课程
08普拉提家中训练计划样本
计划样本一:高效的短时间练习
计划样本二:时间充裕的全方位练习
第三章普拉提伸展和放松
01有关伸展的基本理论
02强针对性的伸展练习
向下卷动:脊柱的逐节运动
侧伸展:修塑侧身线条
美人鱼侧伸展:锻炼背部肌群
穿针引线:灵活脊柱
髋屈肌伸展:平衡体态
腹肌伸展1:优化腹部曲线
腹肌伸展2:收紧小腹
脊柱前伸:舒展背部
脊柱旋转伸展:纠正肋骨外凸
猫背伸展:灵活脊柱
提腰伸展:灵活腰部
股四头肌伸展:优化大腿曲线
臀肌伸展1:强效提臀
臀肌伸展2:优化臀部曲线
胭绳肌伸展1:预防下腰痛
胭绳肌伸展2:缓解下腰痛
向上伸展:舒展全身
小腿伸展:优化小腿曲线
03舒适的放松练习
颈部放松:放松肩颈
垂立松颈:放松颈部肌肉
垂直松肩:放松肩关节
望远镜:提高上肢协调性
大风车:提高肩胛活动性
雪地天使:改善圆肩
背部放松:伸展背部
仰卧抱膝:改善腰痛
左右摆尾:腰部放松
尾巴画圈:灵活腰骶部
骨盆摆钟:平衡骨盆
单膝仲拉:放松下背部
膝盖搅动:有效润滑髋关节
膝盖开合:迅速放松髋关节
屈身挥臂:放松肩臂
休息放松式:舒适的全身放松
第四章特殊人群的普拉提训练方案
01腰痛
02腰椎间盘突出症
03脊柱侧弯
04产后恢复
05颈椎病
06肥胖
07臀部下垂
08腹部松弛
09性功能低下
10脊柱后凸(驼背)
常见问题与解答

作者简介

吴振巍: 拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位。《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右靠前脊柱健康学院创始人。取得了美国运动医学会ACSM靠前注册健身健康专家HFS的资质,全国颈肩腰腿痛大会的副,北京奥运会的特聘教练,被健身期刊《健与美》列入中国拥有影响力的教练之一。

内容简介

吴振巍编著的《徒手健身(附光盘)》更强调普拉提的应用,针对日常在家自我练习的爱好者,也针对现代社会中蔓延开来的越来越多的慢性下背痛、腰椎问盘突出等特殊人群。在这个版本中,我们花了很多篇幅展示如何进行有效的普拉提功能性训练,并且配有示范性视频光盘,便于您直观地理解训练动作。

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