中医养生之一天一年一生

中医学与中医养生
中医养生之“一天”篇
子时（23～1点）――夜色深沉好入眠
丑时（1～3点）――寐中酣卧肝藏血
寅时（3～5点）――动静转化入寐中
卯时（5～7点）――天门地户齐开放
辰时（7～9点）――早餐食粥养胃气
巳时（9～11点）――平心静气助运化
午时（11～13点）――养心安神葆健康
未时（13～15点）――午餐得宜护消化
申时（15～17点）――加强饮水利膀胱
酉时（17～19）――养肾藏精复体力
戌时（19～21点）――贻情养心护心包
亥时（21～23点）――心境安然入寐中
中医“一天（十二时辰）”养生表
中医养生之“一年”篇
春季养生――护阳防风疏肝气
一、起居
二、饮食
三、情志
四、运动
五、季节防病
夏季养生――防暑安心勿贪凉
一、起居
二、饮食
三、情志
四、运动
五、季节防病
秋季养生――润肺防燥慎肝郁
一、起居
二、饮食
三、情志
四、运动
五、季节防病
冬季养生――保暖进补护肾气
一、起居
二、饮食
三、情志
四、运动
五、季节防病
中医养生之“一生”篇
婴幼儿养生――饮食调配助生长
一、新生儿期
二、婴儿期
三、幼儿期
四、幼童期
附：妊娠期养生――衣食起居调心情
一、备孕期养生
二、胎儿期养生
少年青春期养生――身心健康齐发展
一、打造强健的身体素质
二、培养健康的心理素质
青年养生――保养生命防未病
一、慎起居，调饮食，预防“外邪”
二、畅情志、舒胸怀，预防“内邪”
三、练体魄、节情欲，益寿延年
中老年养生――修身养性药调治
一、饮食调养
二、修身养性
三、药物调治
参考书目

吴昆仑、张登海主编的《中医养生之一年一生》是一本基于中医养生学和“治未病”理论的科普教育读本，为不同类型的读者提供养生保健指导并传授预防疾病的观念。
中医养生之“”篇，根据自然界中阳气的盛衰、人体经气的起伏流注、每个时辰所当令的经络和脏腑特点，进行有的放矢的养生指导；“一年”篇则总结了春、夏、秋、冬四季的气候特色以及与之适应的养生方式：“一生”篇，根据年龄阶段的不同，介绍婴幼儿、青春期、青年、中老年的脏腑气血的盛衰，并提出了相应的生活、教育、锻炼、调理、生殖、育儿等养生指导。此外，全书插入了风格清新的绘图60余幅，成为了相关内容的有效补充。
本书在开展中医药科普教育的同时，还厘清了一些常见的养生保健错误观点，适宜于广大读者。尤其是中医药爱好者参考学习。

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