全神贯注的方法

前言001
Chapter1第一步：意识觉察训练011
Chapter2定义当下035
Chapter3从实际出发设定目标045
Chapter4事先想好结局方案065
Chapter5“然后呢？”：应对走神085
Chapter6“完美活法”：拥抱无常095
Chapter7亲临现场113
关于作者125

托马斯·M.斯特纳（Thomas M.Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大型钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。

在任何时候，做任何事，我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中，达到忘我的状态，我们不仅能大大提高工作效率，还会非常享受这个过程。但事实上，大多数人都很难做到全神贯注，我们总是在左顾右盼，手上在做一件事，心里在想着另外一件甚至几件事，在这种情况下，工作会变得毫无美感，甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢？在托马斯·M.斯特纳著周丽萍译的《全神贯注的方法》当中，畅销书作者托马斯·M.斯特纳将告诉你：怎样通过意识觉察训练来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？怎样预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？如何应对工作中经常出现的各种变化？当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？

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