老年人运动健康促进新概念

   第一章 蔓延世界和中国的“银色浪潮”

一、国内外对于老年人的界定

（一）日历年龄

（二）生物年龄

（三）心理年龄

（四）社会年龄

二、衰老与老龄化

（一）衰老及引起衰老的理论

（二）老龄化

（三）健康老龄化与体育锻炼

三、国内外对于老年人体质健康的研究

（一）体质的概念和内涵

（二）国内外对于老年人体质健康的研究

（三）研究老年人体质健康的目的意义

第二章 老年人的特点及运动对其影响

一、生理方面

（一）生理特点

（二）运动对生理健康的促进作用

二、心理方面

（一）心理特点

（二）运动对心理健康的促进作用

三、体质特点

（一）老年人形态特征

（二）老年人机能状况及其发展变化规律

（三）老年人身体素质状况及其发展变化规律

（四）影响老年人体质健康状况的因素

（五）运动对体质健康的促进作用

（六）提升老年人体质健康的措施

第三章 运动健康促进

一、健康促进

（一）健康促进内涵

（二）健康促进理论的产生

（三）健康促进的发展

（四）健康促进的任务

（五）健康促进的主要策略

二、运动与健康促进

（一）运动与健康

（二）运动促进健康的作用

（三）运动引起的健康问题

（四）有益老年人健康的适宜运动

（五）运动疗法对疾病恢复的重要作用

第四章 提升老年人体质健康的运动锻炼方法

一、平衡能力提升

（一）三种姿态的平衡练习方式

（二）脚跟站立法

（三）左右移动法

（四）传递小球练习

（五）交叉直线步行练习

（六）用脚拼写字母或数字练习

（七）同一直线团体平衡练习

（八）小组平衡练习

二、耐力的提升

（一）耐力训练的内涵

（二）耐力训练的方法

三、肌肉力量的提升

（一）抗阻训练的内涵

（二）抗阻训练的方法

（三）抗阻训练分类

（四）启动或恢复抗阻训练计划

（五）抗阻训练计划的进阶

第五章 老年人体质健康提升的运动指导

一、热身活动和整理活动

（一）绕肩运动

（二）颈部运动

（三）手臂伸展练习

（四）手臂推压

（五）手臂绕环运动

（六）背部推压

（七）拥抱练习

（八）手腕的环转锻炼

（九）触碰手指练习

（十）拉伸股四头肌练习

（十一）拉伸小腿肌群练习

（十二）深呼吸

二、上身锻炼

（一）推压手臂

（二）升降椅

（三）捏小球

（四）侧面挤压

（五）滚动和挤压

（六）上下压球

（七）挤压肩膀

（八）按摩肩部

（九）正面上举

（十）横向升降

（十一）直升机

（十二）单手划船

（十三）卷曲肱二头肌

（十四）雨刮器

（十五）锻炼肱三头肌

三、腹部锻炼

（一）背向卷曲

（二）腹部旋转

（三）侧弯

四、坐立时下半身锻炼

（一）挤压大腿

（二）拉伸大腿

五、坐位时下肢锻炼

（一）画圈和点

（二）坐立或站立时锻炼脚踝和脚趾

（三）站立或坐立时抬升膝盖

（四）站位或坐位时腿部摆动与交叉训练

（五）站立或坐立时大腿回摆

（六）站立或坐立时卷曲腿部

六、下肢力量练习

（一）蹲站练习

（二）从椅子上站立起来练习

（三）高拾腿练习

（四）平台步

七、脚趾锻炼

（一）脚尖画圈和点练习

（二）脚趾和足根交换接触地面练习

（三）足底滚球练习

（四）脚趾卷曲练习

（五）单脚支撑练习

   朱琳，1975年7月生，黑龙江人，广州体育学院运动与健康系教授，运动人体博士科学专业（青少年健康促进方向），运动与健康促进方向博士生导师。曾获得广东省南粤很好研究生，曾宪梓二等奖学金，广东省“粤木棉杯”高校女教职工年度风采人物等省级奖项。主要研究方向为全年龄段体质健康与健康促进、慢病防治运动疗法、运动生理学机能监控。多年来一直致力于宣传运动健康促进的理论与方法，建立了广州少有以“运动健康促进为理念”的学会健康服务站，发起和创办了慢病防治俱乐部，创建了少有“运动与健康促进管理平台”。多次受邀为省级继续医学教育项目（糖尿病住院患者护理管理暨糖尿病专科护士）人员，进行运动疗法的理论与实践层面的教学培训。多次就运动与健康促进等方面的领域接受广州日报、羊城晚报、新快报、南方电视台、广州新闻台采访，其采访内容被新华网、人民网、腾讯网、凤凰网、金羊网等热门网络转载。主持和完成省部级课题8项，厅局级课题6项，作为主要参与者参与重量课题4项。发表高水平学术论文30余篇，ISTP＼EI＼SCI收录论文6篇，参与教材和著作编写6部，拥有著作版权2项。

   近年来，体育锻炼和衰老研究的学者普遍认为，老年人参与体育锻炼的关键目标是保存和（或）恢复生活质量。本书在对老年人体质健康状况进行简洁明了概述的基础上，让读者了解一些基础的健康促进的理论知识，更重要的是介绍了一些具体的运动健康促进的方法和基础实用的提升手段。希望本书提供的一些策略和建议，可以帮助老年人以及指导老年人锻炼的从业人员，认识到积极锻炼的生活方式与健康的紧密关系，克服参加体育锻炼的障碍，引导老年人积极投入到科学的体育锻炼中，从而获得和保持更理想的生活质量。真心地希望每一位进入老年阶段的朋友，都有一个健康、高质量的老年生活。

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