乳房护理瑜伽

感谢词v
前言vi
本书使用说明ix
Part1认识乳房
一、乳房的发育3
二、乳房的结构4
三、淋巴系统5
四、乳房与激素系统6
五、瑜伽与乳房健康7
六、瑜伽体式9
Part2乳房健康问题
一、乳房疼痛15
1.周期性乳房疼痛15
2.非周期性乳房疼痛17
二、乳房疼痛的其他原因19
1.纤维囊性乳房20
2.乳房筛查24
3.乳腺癌25
4.怀孕28
5.母乳喂养29
Part3乳房护理与瑜伽体式
一、站立体式35
1.站立体式：山式35
2.站立体式：双手相扣上举式38
3.站立体式：牛面式39
4.站立体式：反祈祷式41
5.站立体式：站立前屈式42
6.站立体式：有支撑的站立前屈式44
7.站立体式：下犬式45
8.站立体式：三角伸展式49
9.站立体式：三角侧伸展式52
10.站立体式：半月式54
二、坐立体式35
1.坐立体式：手杖式57
2.坐立体式：英雄式58
3.坐立体式：简易坐60
三、扭转体式63
1.扭转体式：椅子上的扭转式63
2.扭转体式：坐立扭转式64
四、后弯体式66
1.后弯体式：有支撑的支架式66
2.后弯体式：脸朝上的束角式67
3.后弯体式：使用十字相交抱枕的倒手杖式69
4.后弯体式：使用椅子的倒手杖式71
5.后弯体式：骆驼式75
6.后弯体式：四腿拱式78
五、前屈体式82
1.前屈体式：婴儿式82
2.前屈体式：头碰膝式85
3.前屈体式：加强背部伸展式89
六、倒立体式93
1.倒立体式：肩倒立93
2.倒立体式：犁式96
3.倒立体式：有支撑的犁式99
4.倒立体式：有支撑的肩倒立101
5.倒立体式：倒剪式103
七、仰卧体式106
1.仰卧体式：有制成的桥式106
2.仰卧体式：仰卧束脚式109
3.仰卧体式：仰卧简易式113
4.仰卧体式：放松式116
八、调息法121
1.调息法：有觉知的呼吸121
2.调息法：喉式调息法（延长的呼与吸）122
Part4瑜伽练习
一、问答部分127
二、乳房护理：免疫系统132
三、乳房护理：能量134
四、针对经期综合征（PMS）的体式序列136
五、针对非周期性乳房疼痛的体式序列138
六、针对囊肿的体式序列140
七、针对孕妇的体式序列（适用于妊娠第一阶段）142
八、针对孕妇的体式序列（适合于妊娠第二和第三阶段）144
九、针对新妈妈和哺乳期妈妈的体式序列146
十、针对剖腹产后的妈妈：调息法的序列148
十一、针对乳腺癌术前的体式序列149
十二、为身体带来冷却效果的序列151
十三、针对恶心的序列153
十四、康复序列154
十五、针对放松的序列157
Part5乳房的日常护理
一、营养164
二、营养补充剂168
三、体重170
四、清洁的环境171
五、减少压力174
六、激素替代疗法175
七、按摩177
八、胸罩178
九、乳房自检179
十、乳房筛查180
结束语185
常用术语186
学习资源188
作者简介191

 

 

 

本书是一套简单有效地乳房护理说明书，12套体式序列为女性青春期、孕产期、哺乳期、生理期、更年期出现的乳腺增生、乳房胀痛、乳腺炎、经期综合征以及其他乳房问题提供了有效和实用的方法，预防与养护并重，让女性同时拥有健康和美丽，一生受益。
下犬式+三角伸展式※增强免疫力，调节内分泌，为乳房健康建立强大的防御体系。
婴儿式+瑜伽椅上的扭转式※稳定情绪，振奋精神，安抚神经。
仰卧拉伸束角式+骆驼式※缓解经期综合征，塑造良好体态。
牛面式+双手相扣上举式※强健背肌，锻炼胸肌，使乳房坚挺。
站立前屈式+犁式※净化肝脏，排毒养颜，保持雌激素代谢平衡。
有支撑的肩倒立式+四腿拱式※增强骨盆灵活性，帮助准妈妈自然分娩。
摊尸式+仰卧束角式※防止乳腺堵塞，提升母乳品质。
支撑桥式+仰卧简易式※避免疤痕组织的形成，帮助乳腺癌患者术后康复。
有觉知的呼吸+喉式调息法※扩展胸腔，消除焦虑，使头脑平静。
瑜伽体式的练习将对你产生全局性、长期性的影响，瑜伽养护不止于乳房区域更是全身养护；瑜伽养护的不只是健康，还有自信、精致和女人味。认识乳房、护理乳房、养护身心是每个完美女性的必修课，从现在起，开启你的乳房护理瑜伽之旅吧！

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