零压人生 瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术

前言：以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”/003
以一种新的视角来看待压力/005
压力复原力/009
从多方面入手/012
第一章：大脑和压力的关系
大脑和压力的关系/017
脑袋中的“自动驾驶”反应系统/022
情感大脑与理性大脑/024
突发性压力与慢性压力/025
突发性压力与慢性压力的关系/028
对抗压力的策略/029
抵御压力的七种方法/031
第二章：通过情感调节来控制压力
压力什么时候到来/037
情感调节/039
短期调节/040
长期调节/044
其他方式/066
第三章：通过调节压力激素来控制压力
如何从压力中迅速恢复/078
提升应对压力的能力/087
第四章：通过促进理性大脑成长来控制压力
理性大脑和压力是什么关系/103
促进理性大脑成长的方法/105
三个不要/113
第五章：通过调节生物钟来控制压力
生物钟和压力是什么关系/117
热量/131
兴奋/132
其他利用生物钟的方法/132
第六章：通过消灭炎症来控制压力
炎症和压力是什么关系/139
控制炎症发作的方法/142
第七章：通过调节胰岛素抵抗来控制压力
什么是胰岛素抵抗/173
为什么胰岛素抵抗的危害如此之大/176
如何防治胰岛素抵抗/179
第八章：通过奖赏机制来调整压力
奖赏的力量/199
如何利用奖赏机制/205
快乐与痛苦/216
第九章：通过默认模式网络来控制压力
什么是默认模式网络/221
如何利用默认网络模式/222
自我和解/231
关于复原力的补充建议
什么是复原力/235
如何培养复原力/236
特别鸣谢/241

米修·斯托罗尼（Mithu Storoni）是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
此外，她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

“本书是在全面深入研究的基础上写成的，它囊括了种种抵御慢性压力的完美策略。本书的建议简单而奏效，对精神和身体健康大有裨益。”
——丹·比特纳（Dan Buettner），《美国国家地理》职员，
《纽约时报》畅销书《蓝色地带》(The Blue Zones)的作者
“本书是严谨研究的代表，它为读者呈现了改善复原力、改善精神表现以及改善注意力的前沿策略。强烈推荐！”
——斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士，
心理学家以及《异想天开》(Wired to Create)的合著者
“实用。这本书能够让我们的生活变得更美好！”
——卡玛尔·拉未坎特（Kamal Ravikant），
畅销书《就像生命取决于它一样热爱自己》的作者
（Love Yourself Like Your Life Depends On It）
“作者从神经生物学方面解释了压力的来源，为我们轻松抗压提供了明智而可行的建议。本书在提供技巧的同时，还解释了技巧的合理性，让我们能够轻松驾驭。”
——桑德拉·道森夫人（Dame Sandra Dawson），大英帝国爵级司令勋章拥有者，
剑桥大学贾奇商学院KPMG（毕马威会计事务所）管理研究荣誉教授
“现代人压力非常大，80%的病人都是出于压力而寻求我的帮助。在本书中，作者能够针对问题提出相应的解决方案。这本书是压力领域的一大突破，它指导我们认识压力，管理压力；它鼓励我们从根源解决问题，实现自我保健革命。强烈推荐！”
——乔尔·卡恩（Joel Kahn），医学博士，美国心脏病学会专家会员；
卡恩心脏长寿中心临床医学教授及创始人

1、剑桥、哈佛大学双背景研究员米修·斯托罗尼多年潜心研究成果，《伦敦时报》《卫报》力荐。
米修·斯托罗尼是剑桥大学的医学博士，曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
出于对压力问题的关注，她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果，告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登，她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。
2、8大路径、超200条科学抗压建议，全方面“围剿”压力，让压力无所遁形
科学研究发现，压力激素、炎症水平、生物钟等八大身心路径会对人们的压力感知产生明显影响。只要从这八个方面入手，我们就能“操纵”自己的压力感受水平。例如，通过减少食用油炸事物、增加益生菌的摄入，能够减少身体的炎症水平，从而增强人们自身的抗压力；通过规律的作息、增加睡眠质量，也能够帮助我们调节生物钟，降低压力水平……通过阅读本书，你会获得许多操作性极强的抗压建议，帮助你有的放矢地解决压力困扰，迅速实现“零压”的目的！
3、颠覆压力缓解的传统模式，帮助解决失眠、成瘾、肥胖等诸多生活困扰
当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。而本书从一个独特的生理学视角，揭示了压力与我们身体、神经的联系，告诉我们压力可以通过医学的角度来获得解决。
除了缓解压力之外，本书还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系，帮助我们调整饮食、行为模式，过上一种更健康的生活。

当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上，压力与身体、大脑密切相关，并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律，那么对抗压力就会变得非常简单。
本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了最前沿、最有趣、最实用的抗压方法，绝对让你脑洞大开，轻松实现“零压人生”！

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