自制力（实践版）（2）（如何掌控自己的情绪与命运?）

引 你是“情绪暴走族”吗？
1.“情绪化”引发的战争
2.A和B：两面情绪的困扰
3.情绪全是坏的吗？
4.情绪管理的两个基本原则
第一课 情绪家族
◎你为什么总是怒气冲天？
◎“我身上背着一块焦虑的石头。”
◎乐极为何会生悲？
◎“我简直一无是处！”
◎“我很压抑！”
第二课 情绪断层线
◎没有任何好消息-挫折
◎众人皆醉我独醒-自负
◎欲望的陷阱-过度渴望
◎不必要的包袱—危机感
◎泡沫越吹越大-理想崩溃
第三课 把冲动的魔鬼关进笼子
◎冲动定律：发生在夜晚，消失在醒后
◎为什么吵架的时候我们喜欢说脏话
◎疯狂购物的背后是谁在操纵
◎“鸡毛蒜皮”的杀伤力
◎测试：你是冲动的怪物吗？
第四课 偏执的陷阱
◎就是这么认为？
◎一定要做，挡不住的顽固
◎迫害幻想
◎建立情绪分析程序
第五课 我是不容易满足的人？
◎“我的满足感为什么总是很短暂？”
◎“我为什么停不下来！”
◎“我为什么总是不满意？”
◎根源：在自身之外寻找自己
◎欲望的终点——斩断不安全感？
第六课 自卑在潜伏
◎“我没有能力，所以自卑。”
◎成功者的失落-得到后反而更沮丧？
◎孤独的由来
◎懦弱——被关闭的房门
◎潜意识祈祷程序：“我是独一无二的！”
第七课 仇恨：用变形的镜子看世界
◎一个偷影子的人
◎疯狂人格
◎我们为什么不宽容？
◎打碎想象空间
◎非理性的积极力量
第八课 你是这样的情绪怪人吗？
◎“我不会吵架！”
◎“我不敢当众讲话！”
◎“我对全世界充满敌意！”
◎“我怀疑一切，却又很容易轻信。”
◎“我是一个慢热型的家伙！”
◎“我患得患失，时刻活在后悔中。”
第九课 教你快乐工作
◎为什么工作让你不快乐？
◎办公桌上的视觉化情绪
◎扯掉不怀好意的标签
◎意识到依赖是一种病
◎把抱怨赶出家门
◎团队情绪课
第十课 情绪自我管理课：从A面到B面
◎自我测试
◎自我分析
◎颠覆旧的逻辑
◎建立可识别机制

高原
学贯中西的潜能开发大师，中国图书“潜意识”类题材很畅销的作家，他继承了优选有名的励志大师、潜意识专家如詹姆士·艾伦（James Allen）、戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）、拿破仑·希尔（Napoleon Hill）、托尼·罗宾斯（Tony Robbins）、齐格·齐格勒（Zig Ziglar）和厄尔·南丁格尔（Earl Nightingale）等人的思想理论与实际经验，在潜能引导、自我认识、自我控制、自我提升、自我改变的知识阐释上受到了百万读者的认可。著有《潜意识》系列、《自制力》等畅销书。

    1.情绪掌控的自我训练
    动态情绪的掌控是提升自制力的难点，也是必须突破的环节。除了利用我们的生理和心理状态外，很合适通过训练来提升的就是“控制意念”的能力。我们可以集中并调控自己心神的专注方向、以及与此有关的意志来，来达到掌控情绪的目的。
    这不难做到，因为意念时刻都在，它连接我们的显意识与潜意识，也是开启人的内在潜能的一把金钥匙。在改变情绪方面，它简单而且有效，可在很短的时间内让情绪的变化尽在掌控，不至于失去人的控制，造成自制力的失控。
    ●通过意念，来控制当下的情绪。
    原理：我们的身体有什么样情绪、体验或感觉，接近取决于我们在这段时间内的注意力投注点。意念投到了什么地方，我们的情绪就会受到这个点的影响。
    1.无论在任何时候，让自己重点地接收那些特定投注点的讯息，而不是任由意念自由选择周围的讯息源。
    2.当你需要捕捉那些不好的情绪、体验不良感觉时，你必须同时控制意念，让它也去关注那些可以带来好的情绪的事情。这是一个对当下进行平衡的过程，也是训练我们意念保持积极功能的方法。
    3.寻找当下值得关注的积极点，让意念投注并定位到对未来构成好的影响的事情上，多去关注它们，而不是总被生活中向外辐射消极讯息的东西所吸引。
    4.也就是说：虽然我们无法左右这个世界正在发生什么，但我们却能决定自己可以关注什么。
    ●控制意念：多向自己提出引导性的问题
    控制意念有效的方法是什么？除了冥想，就是向自己提出问题。你提出什么样的问题——不管这个问题是积极还是消极的，大脑都会立即给出相关的答案，来回应你的要求。因此，人的大脑的工作机制就是：你寻找什么，它就会给你什么。
    原理：一件事物会让你产生什么样的情绪，取决于你的意念在哪里。
    1.每天在早晚各抽出5分钟进行冥想，让自己凝神聚气，定位自己的意念。可以采取静坐的方式，也可以通过短暂的睡眠（假睡）来进行。沙发和床都是好的工具，但必须有一个安静的环境。
    2.为自己准备5个问题，你要保证这5个问题可以让你变得较为积极，不管是在当天，还是为次日准备的，要通过提问来让自己进入富有活力的情绪中，而不是任由情绪被消极事物传染。
    3.把这5个问题写下来，放到床边，书架上，或者贴到某些显眼之处，让自己可以一眼发现。
    4.每天早晚，起床后和临睡前拿出这5个问题，对自己进行提问，并且要为它们准备好积极的答案。
    ①现在有什么事是让我觉得快乐的呢？
    ②这件事为什么让我觉得快乐？
    ③有什么事是值得让我感恩的呢？
    ④有什么事是让我为之骄傲的呢？
    ⑤生活中我很爱的人是谁，有谁在关心我呢？
    5.回答这5个问题，并找出原因，就等于让自己的意念找到了牢固的积极的关注点，就可以让情绪始终掌控在自己的手中，引导情绪向积极的事物转移，从而保证自己的情绪是健康和积极的。
    

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