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拖延心理学

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目录

前言
第一章 Take care!拖延症在靠近
时间都去哪了?
“病态”的悠闲:还有明天!
借口和自我欺骗:如何招来拖延之患
漂亮的计划,不漂亮的执行
零碎的“小岔子”
失败恐惧症带来拖延
网络让我们在拖延的路上越走越远
解读:拖延症的三种类型:鼓励型、逃避型、决心型
第二章 可怕的真相:拖延害你有多深?
拖延与颓废:能力在拖延中衰退
在拖延中流失机会
你拖或不拖,问题都在那里
“压力山大”很烦人
失败旋涡:无尽的挫败感
谁来“还我健康”?
拖延你好,成功再见
阅读:那些有拖延症状的名人
第三章 你为何会变成“拖拉斯基”
人性的弱点:拖延与生俱来
诡异的心理症结:拖延带来的劣质快感
找到你的心理舒适区
拖延与焦虑是一对孪生兄弟
借口成为习惯,如毒液腐蚀人生
承担不自信的恶果
你是否有“决策恐惧症”
从拖拉上升为拖延
反思:来点心理测试:你有没有拖延症?
第四章 与拖延症较量,抵住拖延的种种诱惑
不要陷入“内卷化”效应
正视你的“审美疲劳”
克服了懒惰,就成功了一半
情绪管理:远离悲观的负面情绪
远离那些懒散的“家伙”
努力工作的人是幸福的
神奇的PDCA循环法
盘点:造成拖延的四大原因
第五章 让完美主义见鬼去吧
你是典型的完美主义者吗?
拒绝完美:做一个普通人
完成比完美更靠谱
你不可能让所有人都满意
悦纳生活中的不完美
走出完美主义的圈套
训练:克服完美主义的方法
第六章 终结拖延症,跟借口说“bye-bye”
借口是拖延的温床
“我已经尽力了”只是借口而已
解决问题,让问题到此为止
生活的赢家,从来没有借口
心不觉得难,事情就不难
负责的人,不需要借口
不要让“借口”毁了你
盘点:无处不在的借口有哪些
第七章 专注力,战胜拖延的强大力量
不再四处救火,你必须拥有专注力
排除一切干扰,专注地投入其中
聚焦你的全部力量
争取一次就把事情做到位
越简单,越高效
切忌“眉毛胡子一把抓”
训练:战胜分心:提高专注力的有效方法
第八章 开始行动的力量
重拾行动力,克服拖延症
让“快速行动”成为一种习惯
设立明确的“完成期限”
想到就做,穿上“行动鞋”
别再等“下一分钟”
从现在开始,做最重要的事
以“当日事,当日毕”为标准
训练:培养立即行动的习惯
第九章 打造强大的意志力
为什么开始行动不能解决所有问题
直面恐惧:担心只是“纸上的柠檬”
人必须具备一定的反省精神
遭遇逆境如何坚持下去
时刻保持竞争意识
训练:提高意志力的8个秘诀
第十章 有目标的人,才不拖延!
有什么样的目标,就有什么样的人生
别瞎忙,有一个明确的目标
多个目标=没有目标
把大目标分解成小目标
给目标排排座
如何评估与修正计划
训练:如何制定任务清单
第十一章 时间管理,终结拖延恶习?
时间用在哪里,成就就出在哪里
恰当而合理的时间预算
“重要的少数”与“琐碎的多数”
盘活那些零碎时间
充分利用好你的最佳时间
用好神奇的3小时
阅读:高效时间管理的十个技巧
第十二章 来吧!给自己加点正能量
快乐地与内心交谈
抛开抱怨,不给拖延留机会
多给自己积极的心理暗示
适当放松,享受休息时光
跳着踢踏舞去工作
再见,“职场狂磨”
启示:传递你的正能量,让自己发光发热
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内容简介

本书是一本心理学通俗读物。为什么我们会拖延?我们对拖延症了解多少?我们能够客服拖延的习惯吗?本书从心理学的角度出发,讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉,也讲述了如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派。
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