健康生活百科谈

前言
第一章 现状
第二章 吃、喝、拉、撒、睡与健康生活
第一节 “吃”得放心
一、用具
二、食物
第二节 “喝”得安心
一、喝水
二、喝茶
三、喝药
四、喝酒
五、喝汤
六、喝奶
七、喝功能性饮料
第三节 “拉”得舒心
第四节 “撒”得养心
第五节 “睡”得健康
一、睡觉的原则
二、睡觉的姿势
三、睡觉的情绪
四、熬夜的十大危害
第三章 穿、住、行、玩、乐在养生中的应用
第一节 穿
一、衣服
二、鞋子
三、被子
第二节 住
一、装修前的材料选择
二、装修后的入住事项
第三节 行
一、行走式运动
二、旅行与旅游
第四节 玩与乐
一、玩乐的种类
二、别样的快乐
第四章 运动与养生
第一节 体育锻炼与养生
第二节 休闲小动作在养生中的应用
一、有空常提肛
二、有空常转手
三、有空常转脚
四、单双杠常玩
五、经常挠挠头
六、经常踮踮脚
七、每天擦擦脸
八、经常擦耳轮
第三节 工作中的活动与主动锻炼的区别
第五章 个人爱好、习惯与养生
第一节 爱好
一、种菜
二、养花
三、养宠物
四、放风筝
五、抖空竹
六、唱歌与跳舞
七、其他
第二节 习惯
第六章 日常洗漱起居与保养
第一节 洗漱与起居要点
一、口要常漱
二、肛要常洗
三、脚要常泡
四、美发要点
五、美容美肤
六、洗澡要点
七、洗涤剂的选用
八、防蚊要点
第二节 两性生活与养生
一、改变性观念
二、一般性知识
第三节 每日饮食起居的安排示例
一、早晨
二、中午
三、晚间
第七章 生、老、病、死与养生之道
第一节 生与死
一、辨明本质
二、传宗接代
第二节 老与病
一、延缓衰老的五要素
二、减少病痛的八要点
第八章 自我保健在养生中的运用
第一节 推拿按摩
一、重要经络的气血运行方向
二、十个重要穴位的口诀
三、重要经络和穴位示意图
四、全身性的推拿方法示例
第二节 小病自治的简单方法
一、感冒及喉咙疼
二、延缓面部皮肤衰老
三、胃下垂
四、泻肚
五、便秘
六、咳嗽
七、发热
八、呕吐
九、延缓老花眼
十、头痛
十一、颈、腰椎增生
十二、全身酸痛
十三、牙痛
十四、打嗝
十五、男性包茎
第九章 五行学说、子午流注、《易经》与养生的关系
第一节 五行学说
第二节 子午流注
第三节 《易经》
第十章 催眠、暗示、气功在养生中的应用
第一节 催眠
第二节 暗示
第二节 气功
参考文献

钟为新，工程师，江苏省绿色食品技术推广员，扬州市作家协会会员。他曾经在20个不同的部门，从事过保健教学、采编、管理、科研、监测等工作，拥有五项专利。曾多次出访交流和从事相关课题的研究，并曾获台湾林宏裕科研基金奖及扬州市人民政府科技进步奖。在健康生活知识方面，他有着多年的积淀，视野立体，见解独到。

    第三节气功
     气功，是一项历史悠久并卓有成效的养生活动，但其又经常随着时代的变迁而忽冷忽热。有时，人们忽而将其描绘得神乎其神，无所不能。有时，又忽而将其看成是巫术妖法，说得一无是处。
     如此种种有失偏颇的看法，要么是基于某种政治或经济原因，要么是对其缺乏了解，人云亦云，信口开河。
     其实，气功，有史记载的已有数千年之久，并非今人的速成，它真的是中华民族的一个文化瑰宝，是我国古人创立发明的一种行之有效的养生方法。它实际上是将人们的形体动作、呼吸、意识活动三者融合的一种特殊锻炼方法。而一般的锻炼活动，大多只要求形体动作与呼吸的配合，无需意识活动的参与，如游泳、体操等等。
     有关气功的奇妙现象，仅就笔者接触过的多位气功名师来看，最吸引眼球的那些头撞石碑、徒手劈砖、花枪顶喉推车、口中喷火等绝技，多是经年伤身苦练或与技巧组合而成，其并非骗人的江湖骗术，而这些通常又被称为硬气功。
     但是，对于一些意念搬运、遁行、飞檐走壁、隔空取物、肉眼透视等等，则笔者以为，尚宜采取存疑的态度为好，应该让历史和科研来验证它。
     气功，从其有无姿势动作来看，有动功与静功之分；若从表现形式来看，则有硬气功与内养功之分。
     通常，内养功与人们的养生关系更密切。初入门者，以练习内养功为好，并应从动功入门。因为，动功偏重于形体动作和呼吸的锻炼，轻于意识的训练，故而不易出现意识的偏差。静功，则正好与此相反，并且其几乎没有形体动作。
     气功锻炼的精髓是：要牢记“松、静、自然”这四个字，并应将其贯穿于“形体动作、呼吸、意识”这三个方面。也就是说，“形体动作、呼吸、意识”的每一项，均要做到“放松、宁静、自然”。其说起来简单，但真正做到却不容易，这正是气功锻炼的难点所在。练习时，若能有一位专业而不忽悠的教练指导则优选。
     最后，要记住的是，这世界上根本就没有什么灵丹妙药。虽然，气功确有能够治愈疑难杂症甚至绝症的诸多实例，但那也不是普遍现象，并且，其也不是一蹴而就的，它也绝非包治百病的魔法。
     气功锻炼，还应记住“有意练功，无意成功”这句话。这意思是说，你应该积极地有意识地去练功，或许你会在不经意间就成功了，达到治愈疾病的目的了。但千万不可寻求任何速成的方法或捷径，而应踏踏实实地坚持每天定时、定量的认真锻炼。切不可人云亦云，追星逐月：今天听说张大师有神术，就去追；明天又传李大仙神灵，又去赶……如此做法只会追出精神疾病来，即通常所说的执著、出偏或走火人魔。因此，需要时时提防那些为了达到经济或其他目的的自卖自夸者。
     此外，由于气功的历史悠久，故而又形成了诸多流派和种类。但是，各种功法的养生与保健效果相差不大，殊途同归。选择气功运用于养生锻炼时，则以越简单越好。
     还有，对于练功中出现的一些以前未曾出现过的小感觉，如局部皮肤的微微跳动、发痒、发热、发麻、发胀等，那是练功的自然现象。不要过于介意，不要紧张与害怕，更不可有意追求。
     练功的动作若做得不够准确，也不要紧，更不要着急，也绝不会出人命；少练一天两天也不碍事；练功的时辰也不必过于讲究；饮食起居也没有什么特殊的要求和禁忌。意识的锻炼更不能去刻意追求，要做到所谓“进得去，出得来”，即意识的训练只能是在练功时进行，而一旦练功结束时就不要再去想它了，切不可整天进行意识的训练。那样只会导致胡思乱想，最终进入魔境。
     P171－173

《健康生活百科谈》是一本普及读物。书中，作者钟为新提出了“立体养生”概念，从这点我们就可以看出，本书的内容涵盖是比较丰富的，包括养生现状，吃、喝、拉、撒、睡与健康生活，穿、住、行、玩、乐在养生中的应用，运动与养生，个人爱好、习惯与养生，日常洗漱起居与保养，生、老、病、死与养生之道，自我保健在养生中的运用，五行学说、子午流注、《易经》与养生的关系，催眠、暗示、气功在养生中的应用。

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